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瘦想身，是大多数女生绕不开的话题，因为体质的原因，很多女生都易胖难瘦，而以现在这种以瘦为美的审美眼光，对于女生来说就是“一胖毁所有”了，所以，爱美的女生都很怕自己长胖，体重一飙升就如若“惊弓之鸟”，控制体重和瘦下来就成了头等大事。  体重飙升之后当然会想要瘦身，但太剧烈的运动很多女生都不是很喜欢，然后往往会优先选择用节食的方式来控制体重来达到瘦身的目的，这样虽然可以在短期内有快速瘦身的效果，但是也太不健康了，合理的饮食和健康的运动才是正确的选择。因此，伽人推荐，如果太剧烈的运动不喜欢，那就练习比较安静的瑜伽吧。  瑜伽的练习，最直观的特点就是慢和温柔，通过瑜伽的各种体式练习来慢慢调动全身的运动，具有减脂瘦身、拉伸塑形、改善肢体的协调性、提高身体的柔软度、舒缓减压、恢复精力、改善记忆力的作用，是对我们的身体非常有好处的一项健身运动。  在瑜伽的练习中，拉伸的体式更多是针对腿部的锻炼，而通过对腿部的拉伸是可以很好帮助打开腿部柔软度的，腿部变得柔软了，也就能解锁更多体式了，例如一字马和舞王式等等这些比较炫酷、姿势又优美的体式。同时通过对腿部的拉伸也能加速腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，有效消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，达到瘦腿的目的，例如上图中这个站立抬腿拉伸式一样，站姿进入，将一条腿抬起，双手伸直抓住脚跟，将腿尽量拉伸到最高，刚开始练习的新手腿部可能拉不直，但是多练习就对了，慢慢就能打开腿部柔韧度，然后就可以拉伸直了，注意背部要往前伸展开，最好将额头触碰到膝盖或者小腿上，下方脚保持身体的稳定，坚持5-10个呼吸后，换另一腿抬起练习。单腿站立抬腿拉伸的体式练习不但对腿部具有极强的拉伸锻炼效果，而且也能很好调动全身运动，加强身体运动量，从而有效帮助燃脂瘦身。  站立体前屈式 通过站立体前屈向下的练习，可以很好拉伸腿部后侧腘绳肌、韧带和筋骨，不但可以柔软双腿，也能促进腿部血液循环，燃脂瘦腿，美化腿部线条。通过上体前屈向下也可以很好锻炼腰腹部和舒展背部，消除这些部位多余赘肉，燃脂瘦身。练习时双腿并拢站立，双手往两侧高举，手心相向，抬头，进行2-3次深呼吸，然后从髋部折髋向下，直至双手可以伸直在前方，十指撑地，双腿保持绷直站立，背部向下延展，脊柱伸直，不要耸肩，目视前方，保持5-10个呼吸，还原自然站姿，可以练习多2-3次的。  新月式变体 通过两腿前后站立拉伸，可以很好的帮助开髋开胯，强化双腿力量，增强肌肉耐力，调动全身运动，有效帮助燃脂瘦身；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。练习时从下犬式进入，左脚往前迈一大步到两手之间，屈膝，脚掌踩地，后方腿膝盖小腿和脚背落地，并尽量往后伸展，立起上身，双手抓住左腿膝盖，上身尽量往后弯，抬头，保持5-10个呼吸，换边练习。  而一字马式可以说是拉伸的终极体式了，也被很多瑜伽者们喻为检验双腿柔软度的标准之一，当然，这个体式还是炫酷和拉风的代名词了，毕竟随时随地都能来个一字马劈叉可不是人人都能轻松做到的呢，你要是能做到，那么恭喜你，你将会收获不少羡慕的目光的。想要瘦身，平常多像图中小姐姐那样练习也是个不错的方法哦，通过这样拉伸可以很好锻炼腿部，从而调动全身运动，燃脂瘦身。  肩倒立式变体 一个可以增强运动量的练习体式，作为瑜伽体式之母，肩倒立式的练习功效比较全面，对于燃脂瘦身当然也有不错的效果了。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手伸直在体侧，掌心压地。吸气，双腿同时抬起，双手扶住臀部将身体往上托起，然后双手移动到腰部扶住身体，此时应该是两手大臂和肩膀支撑身体，重心放在肩膀上，左腿往头部方向伸展，右腿屈膝，小腿向下，右手抓住右脚尖，将小腿和大腿拉至紧贴在一起，保持5-10个呼吸，两腿变换前后伸展练习多一次，要点一致，继续保持5-10个呼吸即可。  最后是难度有点大，但是运动量也相当大的手头倒立式，当然，靠墙练习的话，这个体式也就变得简单多了。怕麻烦，又不喜欢剧烈运动的MM们，想要瘦身，这个动作也非常适合你们练习的呢，每天早起或者工作疲劳的时候练一练，有效帮助燃脂瘦身之余，也能通过倒立来消除身体僵紧和疲劳，提神醒脑，让人充满活力。  【来源：健康前线狙击】 声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn |
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来自： acerbookstore > 《瑜伽》
