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如果，减肥中明白食物的特点和功效，会选择食物，减肥绝对能事半功倍！ 今天，轻妞就帮大家整理了，减肥中能够帮助加速减脂的9种食物，每餐安排1-2种，能够让你瘦的更快一点，更轻松一点！ 西兰花 36大卡/100克 西兰花是减肥中最常见的一种食材，热量低、水分多、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感在所有蔬菜中名列前茅！ 西兰花中，还含有一种硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧！ 猕猴桃 61大卡/100克 猕猴桃也是减肥中最常见的一种水果，热量低，味道酸甜可口，是很多人的最爱！ 猕猴桃中，含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些营养都有助于促进肉碱的合成，肉碱又能促进脂肪分解、燃烧！ 同时，猕猴桃含有的膳食纤维也很丰富，能够加速肠道蠕动，增强饱腹感，是减肥中最推荐的水果之一。 黑米 341大卡/100克 减肥中，一直提倡大家要少吃米饭和面食等精致淀粉。 黑米，作为粗粮的一种，热量和白米差不多，膳食纤维含量比白米高，升糖指数只有55，远远低于大米！ 在日常饮食中，用黑米代替一部分的大米，对于增强饱腹感，促进肠道蠕动，抑制血糖上升都有奇效！ 脱脂牛奶 33大卡/100克 《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入300克牛奶。 这是因为，牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙元素，而钙元素在其他食物中很少存在！ 当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！ 蓝莓 57大卡/100克 蓝莓，也是减肥中最推荐的水果之一。 除了热量低的特点之外，蓝莓中还含有一些多酚类物质，这种物质能够加速代谢，促进脂肪分解！ 此外，蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！ 苹果 53大卡/100克 苹果是最常见的一种水果，一直以来，民间都有“一天一苹果，医生远离我”的说法。 苹果中，含有大量的膳食纤维，饱腹感强，且能加速肠道蠕动，减少热量摄入； 苹果也是一种高钾低钠的水果，这种水果能够平衡体内的钠元素，特别适合平时容易水肿的人吃！ 绿茶 328大卡/100克 减肥中，不建议大家喝各种含糖饮料，但却推荐大家喝一些天然饮料，绿茶就最值得推荐的一种！ 绿茶是所有茶类中，茶多酚含量最高的一种，茶多酚能够帮助抑制体内淀粉酶的活动，从而降低糖类的吸收效率，帮助减肥！ 同时，绿茶中的儿茶素，还能加速脂肪的燃烧，用绿茶代替含糖饮料，更有利于瘦身！ 三文鱼 139大卡/100克 三文鱼作为一种深海鱼，含有的ω-3脂肪酸有助于降低血糖、调节血脂和胆固醇，又含有丰富的蛋白质，饱腹感也不错，是最推荐的鱼类之一！ 如果说，三文鱼有什么缺点的话，大概就是价格太贵吧！ 海带 13大卡/100克 海带是一种极低热量的食材，属于狂吃不胖的食物！ 海带中，含有丰富的膳食纤维和胶质，能够促进肠道蠕动，加速肠道内毒素和代谢垃圾的排出，进而帮助减肥！ 此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧；含有的海藻酸，能够抑制身体对于脂肪的吸收，好处多多~ 减肥，并不是这也不能吃，那也不能吃，只要你会选择，瘦身其实一点都不难！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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