如果说,减肥失败最多的阶段,那一定是平台期! 体重久减不下,迷茫、无助之下,很多人就开始自暴自弃,以至于减肥失败! 所以,今天咱们就来说一一说,减肥遇到平台期,应该怎么重启燃脂模式,继续瘦下去! 1、调整热量摄入 在减脂遇到平台期的时候,可以适当的改变一下热量的摄入,用三低两高的方式安排饮食! 具体来说就是,如果体重已经很久不变了,可以试试在3天低热量饮食之后,进行2天较高热量的饮食,打破身体对于固定热量摄入的记忆,从而加速脂肪燃烧! 但是,这里说的2天较高热量的饮食,并不是让你胡吃海喝,而是在保证食材、烹饪的基础上,适当的增加20-30%左右的热量摄入! 这种方式,尤其适合那些只差最后几斤就能减肥成功的人,或者身体素质一直很好的人,如果你的BMI大于24,或者身体常年虚弱,这个方法就不适合你! 2、改变运动方式 长期做一种运动,身体会逐渐适应这种运动方式,燃脂的效率开始降低! 这时候,改变一下运动方式,尝试一些新的运动,就能够重新让身体产生不适,进而增加运动燃脂的效率。 比如,你以前的运动方式一直是跑步,这时候就可以跑步+跳绳交叉进行,也可以跑步+跳绳+开合跳交叉进行! 此外,如果你以前一直坚持做有氧运动,也可以尝试增加无氧运动,如果你以前一直坚持无氧运动,也可以尝试增加有氧运动,总之,让运动多样化! 3、增加运动强度 减肥的本质,说到底不过是减少热量摄入的同时,增加运动消耗! 在平台期,饮食热量安排已经比较低了,不适合再大幅度的缩减,这时候,增加运动强度,燃烧更多的热量就是最有效的方式! 在增加运动前强度的时候,一定要循序渐渐,一点点小幅度的增加,避免一上来就高强度运动,造成身体损伤! 遇到平台期,减肥的方法其实很简单,在不减少饮食量的情况下,尽可能增加热量消耗,明白了这个道理,度过平台期其实一点都不难! 关注公号“轻妞”,三餐调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天食谱瘦五斤。 |
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