如何突破减脂（肥）的平台期？

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一篇文章，解决一个问题，今天我们的主题是：

 

如何突破减脂（肥）的平台期？

 

昨晚收到来自湖南长沙，汇美健身的一位女私教留言，提到了“减脂平台期”。这样的提问对贤君老师的考验实在太大了，因为我的脑海里立刻出现了至少以下的3种可能性：

 

“减脂平台期”是什么意思？我现在是否到达了减脂的平台期？如何突破减脂的平台期？…… 所以，为了能更好的与大家分享私教的经验，麻烦大家留言尽量详细和具体。

 

今天，我们就从“如何突破”的角度聊一聊“减脂的平台期”。

 

一 是减肥的平台期是什么？

 

私教们可能都有过这样的经历：在为自己或客户进行减脂训练的时候，不知不觉间进入了一个“无论怎么折腾“体脂或体重都处于停滞不前的状态，这就是所谓的减脂必须经历的平台期！

 

那么到底“减脂平台期“的定义是什么？我们看看百度是怎么描述的：

 

“平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。“（百度百科）

 

二 为什么会出现平台期？

 

减脂的过程，就是对身体原有的舒适状态进行挑战，搞的身体各种不舒服。而这些“不舒服“的过程，需要消耗大量的卡路里，这么一折腾，直接导致的结果就是体脂下降、体重下降。

 

因为我们的身体（大脑）其实很聪明，他总会尽力的把自己维持在一个“节能减排“的状态，所以，当一段时间后，它会对你所做的这些事开始变得”麻木“。它要把脂肪、肌肉、水分这些好东西，统统HOLD住，保护起来，不让他们再轻易流失。

 

而且“恶毒“的大脑，将在这个时候给你发送大量的刷屏微信：”吃一点吧，不会反弹的“、”你已经够瘦了，不能再瘦了“，让你的身心无时无刻的处于欲火焚身的状态，然后…… 你就离开了健身房，出现在麦当劳…… 然后就没有了然后。

 

三 如何突破平台期

 

怎么样，细思极恐有没有？其实，平台期也是有破解方法的，关键在于“改变和欺骗“。

 

通过改变运动的频率、强度、时间、种类（FITT），让大脑和身体不要轻易的出现适应的状态，通过规律的、有计划的高热量饮食日（就是所谓的放纵日），骗过大脑 ，减少身体对脂肪流失的抑制与保护。

 

举例一些简单的例子：

 

改变饮食计划

 

• 增加进餐次数，大家可以在饮食总量不变的前提下，增加就餐频率，例如早餐分别在8点和10点分两次吃完。

 

• 增加蛋白质摄入，加餐时不妨考虑蛋白质摄入，比如鸡蛋清，此方法较适合长期健身的小伙伴们。

 

• 采用高低碳水化合物循环的方式，连续3-4天维持低碳水化合物的饮食，但在第5天吃正常的分量甚至略多的碳水化合物。（这类方法在准备健美比赛前夕比较常用）

 

改变运动计划

 

• 很多客人在减肥的时候，喜欢只靠同一种有氧运动来减肥，但为了避免平台期，应该有计划的改变，比如：原计划：一周三天，强度60-70，每次40分钟，都用跑步机。现在可以改为：一周五天，强度70-80，每次30/50分钟，交替使用椭圆机和划船机。

 

• 改变力量训练与有氧训练的时间安排，已经有很多的书籍提出，其实有氧训练与力量训练应该分开来进行，而不是“练完力量，然后跑一小时”，将有氧训练分别安排在一天的不同时段，或者干脆分开两天进行，这样更有助于提升训练的质量。

 

总结

我曾经与业内的另一位导师探讨过“减脂平台期”的话题，大家的共识是，如果能科学的安排计划，完全可以避免所谓的“平台”。所以，建议私教们认真做好训练的计划与记录，以便于针对问题进行及时的调整。

 

感谢大家的阅读，希望文章的内容对你的工作有帮助，欢迎多在【留言】处留下您的反馈，让我们共同学习与成长。