【原】快速减脂如何平衡肌肉和脂肪

锻炼时间不要距离太近

因为当肌糖原足够充沛时，肌肉的凸起才最大。

这个时候需要给你的身体一点时间去补充糖原。如果锻炼时间离得太近，原本储存在肌肉中的糖原就会被消耗殆尽，这样就会让人看起来比较虚弱。

在周期性的锻炼计划中，在最后一次锻炼时，需要专注于你需要锻炼的位置，比如手臂。因为肌糖原在刚锻炼的肌肉中补充的最快，吸收存储的能力也比较强。

不要锻炼你的腹肌

是的，腹肌训练的确是很重要的部分，但是在快速减脂的时候，训练的重点最好在手臂，因为腹肌不会像二头肌或者肩膀那样明显，所以补充过多糖原没有意义，反而会让这部分膨胀，肌肉线条不明显。

不要做有氧运动

因为你要最大化糖原储存，但间歇训练会消耗大量碳水。如果实在想动一动，建议散散步或其他轻度有氧运动，并保持在一个小时以内，不要消耗太多精力。

碳水不能缺

如果你的训练时间在晚上，睡前不要吃太多的碳水，可以把食物的总量分成几部分进行，在规定时间内吃掉没补充够的碳水就行。因为锻炼后48小时，胰岛素敏感性仍很高，糖原仍会被储存进肌肉。

一旦你的肌糖原存储量已满，只要不再进行力量训练，它们就能保持这种状态数天。