Photo via Greatist 听说过“垃圾跑量”没? 经常有跑友说:“我也很努力啊,跑得也不少,可为什么就没什么进步呢?” 这时就会有跑友说,“你跑的跑量大部分是垃圾跑量,哪能进步呢!” 那什么是垃圾跑量? 有人说:“垃圾跑量,有数量没质量的那部分跑量。也就是跑步没带来效益,或者效益低下。” 也有人说:“跑量就是该慢时快了,该快时慢了。” 于是练速度和强度的看不上慢跑的:“你们每天慢跑、慢跑、慢跑,纯粹是垃圾跑量,猴年马月速度才能提升?” 慢跑党又鄙视速度党:“每天间歇跑,节奏跑,法特莱克跑,跑那么快有什么用?5公里跑得再快,马拉松能跑那么快吗?最后还不是靠耐力?” …… 好像确实都有道理。那么,到底如何看待“垃圾跑量”?如何避免掉入“垃圾跑量”的坑? 什么是垃圾跑量? Photo via vienyhocungdung.vn 其实,角度不同,结论和感受也大不相同。 因此在讨论垃圾跑量前,需要先定义一下垃圾跑量: 所谓垃圾跑量就是让你更加背离目标的那些跑量。 显然,这里面的标准就是跑步是否有目标。没有目标,也就无所谓垃圾跑量。 如果一个人没什么明确的目标,那么他无论快跑、慢跑,跑得轻松,还是跑得吃力,都只是一种跑步方式。 快跑可以获得速度快感,慢跑可以自我陶醉; 跑得轻松就多想想浪漫美妙的事情、或者放空心灵; 跑得吃力就顺势体验痛苦、磨练意志——你看,哪个是垃圾跑量?作用都大着呢! 这3类垃圾跑量,到底是不是真垃圾? Photo via Pexels 一般来说,跑友常提到的“垃圾跑量”分为三类:
接下来我们分别看下这三类到底有没有道理。 01 轻松跑(慢慢跑) Photo via health.mthai.com 最常见的被称为垃圾跑量的就是轻松跑(慢慢跑)。 然而,慢跑是耐力运动的关键性基础。可以毫不夸张地说,不慢跑无耐力。 慢跑对于马拉松来说,至关重要,你得首先完赛,然后才可以追求成绩,不是吗? 长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛,还可以让你在马拉松中长时间保持强度训练中得来的速度,从而帮你提升成绩。 >> 来看看慢跑的好处:
慢跑可以让你的有氧耐力大大提升,为长时间耐力运动打下稳固的基础。 基础就像底座,强大的基础就像较高的底座,它会垫高你的总高度,从而让你的成绩更上一层楼。 02 休息恢复期间还在跑 第二个常见的垃圾跑量是休息恢复期间还在跑。 很多跑友不注重休息,想着每天进步一点点。但往往事与愿违,能力提高不明显,还容易受伤。 其实跑步跟健身一样,是通过超负荷、超恢复原理来进步的。 这其中,超负荷是负责激发机体潜能,真正的提高发生在休息期间。因此,休息至关重要。正所谓“一阴一阳谓之道”。 >> 休息是训练的一部分:
03 不按目标强度训练 Photo via biB on the Sofa 第三种常见的垃圾跑量,不按目标强度训练,有以下情况:
因此,每次训练前,明确本次训练的目的很重要。 如果你像跑步学院马拉松训练营的小伙伴一样,有着明确的目标,那么你可要严格按照训练课表,每天踏踏实实的跑出自己的量。 跑步学院马拉松PB训练营,上海 · 7月 如果你当前没有什么赛事目标,那么,无论是一边听歌一边轻松慢跑,还是来一趟酣畅淋漓的速度跑,亦或是虐心虐肺虐肌肉的间歇跑,都无所谓垃圾跑量,一切都听从身体,顺乎自然,是一种纯粹的跑步快乐。 所以,所谓“垃圾跑量”,大多是目标不同的跑友对彼此并没什么可比性的跑步情况进行的“调侃”,如果你明确知道自己跑步是为了什么,有什么目标,就大可不必担心自己进入“垃圾跑量”的坑。 祝你愉快地享受跑步! |
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