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Photo via Nike 决定购买一双跑鞋前，你可以花足够长的时间准备：翻看挑选跑鞋的攻略、查看别的跑友的评测、进行横向纵向对比...... 但进店选鞋，决定到底要不要买的关键时刻，你可能只有很短的时间。 讲了太多挑选跑鞋的原理，今天就来教大家快速选鞋的方法。 其实，判断一双跑鞋好不好，你只需要10秒！ 什么是好的跑鞋 判断跑鞋好不好之前，有必要先来达成一个共识：到底什么样的跑鞋算好？ 相比普通运动鞋，跑鞋之所以必要，在于其功能性——跑鞋更适合跑步时穿着。正因如此，评判跑鞋好坏，也应首先从其功能着手。 1 跑鞋最初阶的功能，是保护脚掌，使它不受地面尖刺物品所伤害。 相比地面可能出现的未知障碍，我们的脚掌实在是太娇弱了。久经训练的跑者可以用赤脚跑完全程马拉松，但如果换到崎岖复杂的地面环境上，赤脚跑无疑要面临诸多危险。 2 跑鞋的中阶功能，是增加摩擦力（俗称抓地力），使支撑更稳定。 跑步时，加速的原动力来自“落下”（falling）的角度与速度。加速时，势必会使重心前倾更多的角度到支撑脚的前方，为了更快达到更大的角度，支撑脚上的摩擦力就必须足够，从而稳定落下时向后的分力。 3 跑鞋最高阶的功能，是辅助你在训练过程中提升跑步能力。 授人以鱼不如授人以渔，用装备填补自身不足，永远比不上自身跑步能力的提升。大师级的跑鞋除了能提供初阶、中阶功能，更可以帮助穿着者更好地感知跑步技术，在训练时强健骨骼和肌肉，从而拥有跑得更快、更好、更轻松的能力。自身能力得到提升，跑步受伤的风险也会巨幅下降。 保护脚掌、增加摩擦力、辅助你在训练过程中提升跑步能力——这三点都做到的跑鞋，功能最强，可被称之为好跑鞋。 什么样的跑鞋功能最强 所有的路跑鞋中，当属兼具平底、轻薄、柔软的跑鞋，最能实现以上三阶功能。 1 平底 “平底”，也就是脚尖与脚跟接近零落差（Zero Drop）的鞋款。无法做到零落差的话，接近就好，只要1厘米以下都符合平底的要求；但前后掌落差若大于2厘米，就会引导跑者脚跟先触地，同时使跑者无法有效利用跟腱的弹性来跑步，使跟腱和小腿无法自然伸长。 为什么跑鞋要选平底的？就像女生穿高跟鞋，穿久了跟腱长期处于收缩状态，就会失去该有的弹性和功能。长期穿着前后落差过大的跑鞋跑步，你的肌肉能力将持续下降，因脚跟着地而带来的对膝关节的冲击也会成倍增长，从而频频受伤。 2 轻薄 道理很简单：越轻越省力，腿拉回臀部下方的速度也会加快。为什么跑鞋要选轻薄的？同等情况下，穿着轻薄的跑鞋会让你跑得更快、更省力。 3 柔软 为什么跑鞋要选柔软的？足够柔软的跑鞋可以避免给你的脚带来水泡、擦伤等伤痛。柔软的跑鞋穿起来要像在穿袜子一样，试跑时会发现整双鞋子可以跟着脚掌一起自然地弯曲，弯曲时鞋底不会有阻力，鞋带也不会摩擦到脚背。 用10秒判断跑鞋是否符合以上要求 讲完「是什么」、「为什么」，接下来谈谈「怎么办」。 走进一家店，如何快速判断选中的跑鞋是否符合平底、轻薄、柔软的要求？今天教大家几个妙招，简单可以概括为：拍一拍、掂一掂、拧一拧。 · 是否平底？拍一拍 · 手边没尺子，肉眼直接看怕有误差？ 不要紧，手机相机的辅助线可以帮你提高肉眼判断准确度：
如果夹角近乎于0，恭喜你，你选到了一双平底的跑鞋！ · 是否轻薄？掂一掂 · 跑鞋界普遍公认的重量界线是200克/单只。如果单只跑鞋重量低于200克，可以当之无愧被称作轻薄跑鞋。 买鞋时，极少有人会随身带秤......如果店员对鞋足够了解，你可以直接询问店员获得跑鞋重量数据；如果身边恰好没有店员，或对方也不太清楚具体重量，该怎么办呢？ 别担心！继续掏出你的手机！手机的重量参数分毫不差，最快的方法就是手机跑鞋一手一只，快速掂一掂。 以iPhone 8 plus为例： iPhone 8 plus的重量是202克，如果将跑鞋和手机同时向上掂，明显感觉跑鞋比手机更重，它一定“超重”了。 · 是否柔软？拧一拧 · 跑鞋的柔软不是仅仅体现在鞋面，而是体现在整个鞋身。快速判断整双鞋的柔软度，你可以使用拧毛巾的手法： 拧一拧选好的跑鞋，你可以直观感知它的柔软度。如果明显拧不动，活动范围极其有限，这双鞋显然不够柔软，可能会在后续的跑步训练里把你磨出水泡。 我们用这招快速测评了办公室的4双跑鞋 说是10秒，实际操作起来可能都不到。 我们随机从办公室同事爱穿的跑鞋中选取了4双跑鞋，用拍一拍、掂一掂、拧一拧的方法快速测了测，平均用时8.9秒。 这4双跑鞋分别为： 1号选手 Nike Epic React Flyknit 2号选手 李宁云马2代 3号选手 Altra Escalante 4号选手 Skora Phase · Step 1 拍一拍 · 1号选手 Nike Epic React Flyknit 2号选手 李宁云马2代 3号选手 Altra Escalante
4号选手 Skora Phase
在网格线的辅助下，肉眼可得以上四双跑鞋前后掌落差从小到大依次为： Skora Phase = Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit 拿尺子量一量看看结果的准确性：
基本无误差。 1 Skora Phase 3mm 2 Altra Escalante 4mm 3 李宁云马2代 7mm 4 Nike Epic React Flyknit 12mm Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit · Step 2 掂一掂 · 1号选手 Nike Epic React Flyknit
2号选手 李宁云马2代
3号选手 Altra Escalante
4号选手 Skora Phase
鉴于这个iPhone 8 plus带了有一定重量的手机壳，实际重量大于200克。但掂一掂过程中，依旧可明显感觉，Altra和Skora两双鞋比手机轻，Nike和李宁两双鞋比手机重。 < 200克 Skora Phase Altra Escalante > 200克 李宁云马2代 Nike Epic React Flyknit 实际上秤检验结果如下：
不知道为什么测量到Skora和Altra的时候秤换成了盎司单位 1 Skora Phase 186克 2 Altra Escalante 193克 3 李宁云马2代 228.5克 4 Nike Epic React Flyknit 231.9克 Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit 可见掂一掂结果参考性还是蛮强！ · Step 3 拧一拧 · 1号选手 Nike Epic React Flyknit
2号选手 李宁云马2代
3号选手 Altra Escalante
4号选手 Skora Phase
这个不用多说，从上面4张GIF图即可看出，4双跑鞋柔软度从软到硬排列如下： Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit · 总结一下 · 从平底、轻薄、柔软3个标准评判，这4双跑鞋里，Skora Phase 当之无愧夺得头筹，Altra Escalante位居第二。 公平地讲，李宁云马2代和Nike Epic React Flyknit在良莠不齐的跑鞋大军里也足够出色了，但在这4双跑鞋里稍稍逊色。 上脚试试 兼具平底、柔软、轻薄的跑鞋，已经算双好跑鞋，可以放心购买。 但如果你想再额外上脚试试，可以用这套科学方法： 在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合。把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些，鞋带的松紧度应该适中，使脚掌自然地服贴在鞋面上，不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处，但也不要让它们有太多空间可晃动。
复习下今天的重点：
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