 我可以去我想去的地方，拥有自己的故事和旅程。 她钟爱越野，而她也真的用自己的行动和实践来谱写创造属于“自己的故事”。 通过一个多小时的采访，这位女性运动员给我的第一印象就是她是随性洒脱的大女主，享受越野并且十分热爱，对待训练她科学严谨且有着自成一套的训练方法。 她叫武源媛，一名跑龄将近10年的越野运动员，和大多数初跑者一样，为了减肥、健康的身体、完美的体型，2014年武源媛开始了跑步，她加入了武汉当地的跑团，有空就去约跑。 2015年3月重庆马拉松，是武源媛人生的第二场马拉松。她说当时没想到自己还可以再跑马拉松，因为，她的第一次马拉松实在是跑得太痛苦了。 初跑马时她完全不跑步，以暴走的心态，走走跑跑停停，在路人的鼓励下，用了5个多小时才到达终点，跑完浑身痛，腿都打不直，休息了一周才缓了过来，那时她觉得这辈子都不会再跑马了。 没想到2015年3月重庆马拉松，她又一次站在马拉松的起点上。 第二次的马拉松对武源媛来说没有那么痛苦，因为有了第一次痛苦的经历，武源媛有了备战的意识，她开始做一些跑马功课，有跑团会主动搭讪，偶尔会跟着跑团跑，会相应的进行一些跑步训练。
接着她又报名了4个月后的贵阳马拉松，在跑完贵阳马拉松回来的大巴上，在朋友的怂恿之下，她凭着一腔热血的劲头报名了贡嘎50公里，这是她参加的第一场越野赛，是抱着完赛的心态参加的，却没想到，自己从此竟迷上越野跑。 越野跑的这种氛围感深深吸引了她，不管和小伙伴之间的互动，还是在山里面追逐的过程，她都非常享受其中。
路跑转越野 一发不可收拾 武源媛说：“记得第一次跑越野的时候，我还请教前辈们要买什么装备，他们说你买那么好的装备干什么，你还想站台还是怎么的，能完赛就很不错了，别浪费钱了。” 当时的我跑量很少，也没有什么跑步技术，要说有的也只是一腔热血，我记得那次比赛是和3个好朋友一起参加的，比赛过程中一位朋友高反，一位朋友掉水里了，我是基础最差的一个没想到坚持到了最后。 我一边哭一边跑，一直坚持到了终点，没想到50公里我还跑了第十二名，被自己狠狠感动了一把。
接触越野跑以后，武源媛常常泡在山林之间，路跑变得少了很多，后来开始追求成绩，她才意识到原来路跑才是基础。 不同于马拉松的城市风景，越野赛事有着更原始的赛道，爬升难度也更大，沿途看见的风景也很丰富，从越野中武源媛收获了很多，也逐渐找回到了那个曾经迷失的自我。 2015年武源媛开始跑越野，2017年夺得喀纳斯越野赛百英里女子亚军，这几年她屡屡夺冠站台，成为大小赛事的封面女神。
就在一个月前，2023年2月16-18日，香港100越野赛鸣枪开跑，本届港百共分THE THIRD 33公里、THE HALF 56公里和HK100 103公里三个组别，与此同时，香港100首次开启大满贯项目，即连续三天完成三个组别，共计192公里，累计爬升8770米，武源媛作为ALTRA代表参加比赛。 比赛中，她堪称劳模，周三参加了33公里组，周四参加了56公里组，周六参加了103公里组，连续作战，完成了HK100的单次赛事全组别挑战！ ✔ 33公里组，用时3小时44分43秒，获得该组别女子冠军。
赛后，慧跑对武源媛发起了访问，武源媛表示：“这3天对她个人而言，无论是内心的压力还有身体承受力都有一定的考验，过程很紧张但同时也很享受比赛的过程。 整个赛段，至少有30%-50%的时间我都在跑同样的赛道，前30公里和后30公里，是最简单和最难的一段，前30公里基本上都是偏路跑，后面30公里会有爬升，但爬升也是盘山公路加硬的土路，还有小径台阶的混合。 比赛这三天的天气情况也不是很好，前两天都是暴晒，最后一天是阴天，不管是身体还是心理的疲劳度都是蛮大的，我得去试着调节自己的心态，忍受它，接受它，再去享受它。 这个过程我当做是一种修行，不仅仅是挑战了我自己，也让我对自己的极限有了新的认知。
我不是特别的数据控，比赛过程中，相比数据我会更加关注身体的声音，压低心率按照中等强度去比赛，根据肌肉、关节，呼吸、体感温度、肠胃的状态去安排自己的节奏，所以比赛的节奏是根据身体状态随时变化的。 由于港百这几天连续多日参赛，身体处于非常疲惫的状态，比赛后我会放空身心，放下手机，远离社交信息，好好吃饭、好好睡觉，多吃一些运动补给和营养品。 比完赛的一周，我会彻底休息一周，泡热水澡，练瑜伽。
越野跑，是一场对体力、耐力、心理素质的三重考验。 武源媛了解自己的身体，她清楚的知道她的身体需要什么，我想这也是她不断提升，展现实力的重要原因。
港百三天 从武源媛这次港百连续三天运动表现和心率数据来看，第一天最短距离33公里的比赛中，其配速很快，心率也较高，达到162次/分，这说明第一场比赛武源媛就已经做到了全力投入，这使得她获得女子组冠军； 而第二天更长距离比赛中，虽然绝对配速有所减慢，但将坡度进行换算后的等价配速与第一天相比并没有明显减慢，也达到了550，平均心率则从162下降到154。 港百的线路特点是前程比较平缓，后程起伏更大的特点，并且三天比赛前程线路都是完全一致的，武源媛在全力完成第一天比赛后，体能还相当好，这使得她在第二天比赛依旧保持了很好的状态，配速没有明显减慢，同时心率控制更好就是证明，良好的体能基础，对于赛道的了解和适应让她渐入佳境。
当然这样背靠背，其实已经不仅仅是背靠背，而是背靠背再叠加背靠背的比赛中，能有如此的强悍的能力和表现，得益于武源媛日常训练和有针对性地备赛。 武源媛说她经常进行背靠背的长距离训练，这对于她适应港百三天连续比赛发挥了重要作用。 背靠背训练或者比赛难度很大，这需要跑者在充分认知自身能力的基础上，才能去谨慎地尝试连续背靠背的长距离训练或者比赛，否则连续大运动量或者大强度训练比较容易引发伤痛问题。
到了第三天百公里比赛时，武源媛的平均心率降低到137，一方面跟长距离比赛有关，一方面与港百后程爬升较大有关，跑者可能会觉得越野上坡不是心率会更高吗 ？ 但越野上坡一般很难连续奔跑，都是连跑带走，所以运动员心率并不会特别高，心率太高会导致肌肉酸胀反应巨大而跑爆掉，得不偿失，并且有上山就有下山，下山时心率较低，所以一平均，心率就没那么高了。 由武源媛数据也可以看出，长距离越野跑还有一个重要的运动生理学特征，那就是距离越长，运动员心率往往越低，这说明距离拉长后，选手更要分配好体力，避免前程消耗多大。
有氧运动为主，是越野跑的特点，所以越野跑与公路马拉松具有完全不同的感受，公路马拉松全程赛道较为平缓，如果希望取得好成绩基本上是以混氧运动为主。 用通俗的话来说，全程比较“顶”，而越野跑，特别是长距离越野跑很少这样，多数都是有氧跑的配速，你不会那么辛苦。 如果你经常跑步，你就会感受到如果你跑得比较快，心率比较高，呼吸比较喘，你基本上是无暇顾及美丽风景的，而只有跑得慢，你才能更有闲情逸致欣赏沿途风景，这就是越野的魅力。 从运动生理学角度分析，对于专业运动员来说，马拉松比赛基本上会按照最大乳酸稳态（Maximal Lactate Steady State, MLSS）或者稍微低于MLSS的心率去跑，也即心率处于有氧到无氧的临界强度，大约在160左右，一般也不会低于150； 但对于超长距离，爬升很多的耐力运动来说，是不可能让心率长时间处于150-160的，因为选手不是仅仅跑几个小时，而是跑十几个小时，如果心率一直很高，选手也会在七八个小时以后发生严重疲劳而退赛，所以越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低。 对于选手来说，平均心率一般介于140-150之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。 而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间，当然有些时候，如果坡道太逗，运动员上坡时由于由跑变成走，心率也不会明显上升，甚至还有可能轻微下降。
在连续三场比赛中，武源媛的表现展示了一名高水平越野选手的综合素质，在短距离越野中她的速度能力很好，而在长距离越野中，她的心率控制得很好，并且这还是连续三天，一天比一天跑得多，身体疲劳恢逐渐积累情况下的数据。 我们都知道，在疲劳情况下，速度变慢但心率会上升，但她在经过了两天近90公里比赛后，在最后一天港百正赛中，仍然可以以女子第七名完成比赛，全程心率仅仅为137，没有出现明显身体不适、筋疲力尽的情况，一方面跟武源媛注意赛后恢复有关，一方面也真实展现了她的能力和潜力都相当了得。 可以说，作为没有任何小时候专业训练积累，纯业余训练出来的越野跑者，武源媛发展后劲很足，未来她有很大空间可以成长为中国顶尖乃至世界级的越野选手。
大众跑者 转越野的几点建议 自从跑越野后，身边有很多朋友都会请教武源媛如何快速上手越野跑，武源媛表示：“对于我个人而言，超长越野跑没有奇迹可言，不要想着在比赛中超常发挥，前面跑的会很轻松，爬坡很快，那么全程会不会一直轻松下去。 对于超长越野跑不要抱有产生侥幸心理，在平常是什么样的训练量，怎样的训练强度？比赛的时候你就会取得怎样的成绩。 超长距离对我来说，就是要认真对待每一天的训练，试着去享受每天的计划。” 关于如何备战越野，我的训练是重复和变化的，比如： ● 我平常训练很难一次性会跑50KM-100KM,但是比赛要跑168KM,所以我平时会用不同的方法去积累耐力，就是用相对极低强度的背靠背方式来积累，然后再加上1-2天的休息再去重新开始一个新的训练阶段。 ● 每周安排1-2次长距离路跑，这个长距离就是我的最大有氧心率的边缘，然后一周要爬两次楼，爬升每次会在900到1500米之间，我们家的楼是170米/趟的话，那要爬十几趟。 ● 上山我会选一些可跑性很强的机耕道加盘山公路，因为经历了大爬升，然后再到起伏的盘山公路是很难跑起来的，包括在心理建设上也会有畏难情绪，所以我会更多去把大爬升单独拿出来爬，这种方式适合我，因为我体能不算特别的强。
大众跑者如何准备百公里级别越野？ ✔ 以郊游的方式去体验 建议大家转越野跑可以先从爬山开始，下坡遇见平缓的土路小径，可以小跑起来，以这种郊游的方式去体验，感受好的风景线路，再慢慢增加里程，接着报名一些短距离的越野比赛，试着去接触越野。 ✔ 花费更多时间去爬山 如果你没有太多时间去训练，我建议大家把更多的时间去累积爬山，另外体能很重的，爬楼对于体能的训练比路跑好很多。 ✔ 练爬坡，还有下坡的体感 跑量是基础，对越野跑来说，爬升也很重要，你得去练爬坡，还有下坡的体感，因为很多选手，是喜欢下坡的，越是难的线路，我们越是能开心的跑下去，但对于很多人来说，这种相对于会失控的下坡赛道，他们没办法享受。 ✔ 多去跑土路 路跑和公路，它真的给人的体感很不一样，包括软跟硬路。我一到公路上面，我的坐骨神经就开始痛，我会感觉我的髋关节就很难受，但是一到土路，我又回到了很舒服的状态。 实际上我和很多国内的中长跑专业教练也交流过，现在很多运动员都是在水路上跑，土路其实对于运动员的灵活性，平衡性，对下肢的冲击力很小，是非常有用的。
总之，如果你想达到一定的成就也要看你平时的付出、训练量，你为这场比赛准备了多少，这很重要。 但还是要谨记，训练要一步步来，循序渐进，健康是革命的本钱，所以现在比赛我基本上不会拼尽全力去输出，把自己置于一个很高风险的状态去完赛。 老话说的对，留得青山在不怕没柴烧。未来的日子还很长，我要走的路还很远~
港百战鞋 Altra跑鞋 谈到跑鞋，武源媛对Altra情有独钟，她表示：“Altra对她来说是一个非常有特点的品牌，因为Altra宣传度不高，所以国内跑者的认知度好像还没有那么高，但Altra的慢跑鞋，真的非常适合初跑者去跑长距离慢跑或者是放松跑。”
一直以来，Altra以零落差和宽鞋头而闻名跑圈，这两大特色充分实现了两大目的，让跑步更自然让跑步更有利于发展跑者自身能力，让跑步更舒适，因为对于跑鞋来说，舒适永远是第一位的。 武源媛认为ALTRA最大的特点就是解放脚趾，她喜欢练瑜伽，瑜伽里面会讲要把脚趾头大大展开，脚趾头要能够均衡的去发力，这个对我来说不管是越野还是路跑的平衡，是很重要的。 而Altra这种零落差，对脚踝关节度，能起到一个很好的保持作用，跑的时候会很明显的感受到每一个脚趾都在发力，这一点会让她觉得整个全程跑的很舒服，也会让自己的脚趾的健康状态很好。 比如港百第三场的比赛，武源媛穿的就是 Altra Mont Blanc BOA ,武源媛表示：“Altra的越野鞋有轻有重，这双鞋各个方面都很适合她，也很适合竞技。”
Altra Mont Blanc BOA这双越野鞋是Altra今年推出的全新系列，第一款以美国之外山峰命名的越野鞋。 中底采用EGO max，30mm厚度提供足够缓冲，同时重量很轻，完美解决了竞速和缓震舒适无法兼得的矛盾。 标准型鞋楦更适合脚型偏瘦跑者，分区设计的Vibram LiteBase鞋底，保持可靠抓地力的同时减轻重量. 是追求成绩选手驰骋赛场的越野利器。 BOA系带系统专为复杂路况设计，实现精准微调，即时拧紧和松开，提高包裹性和贴合度。
武源媛还谈到一个很独特的观点，她认为，同一款鞋会在不同的时间段带来不一样的感受和体验。 一双好的跑鞋是可以真实反映身体变化的，我的身体是否要做一些调整，左右脚是否不平衡，是否出现了一些小的问题和隐患，这需要双向思考，而不能单方面的去怪罪鞋子的问题。
纯粹的热爱 享受现在 武源媛说：“越野对她最大的改变就是，对自己有了新的定位和认知。曾经的我很自卑，一直认为自己平平无奇，也没有闪光点，自从越野跑后，我发现我也可以成为那一束光影响别人，这一点更加激励我自己，让我变得坚定果断。 以前的我也是一个容易放弃、不坚定的人，越野跑后我发现了特别热爱的事业，越野这项运动，不管怎样我都会心甘情愿为之付出，这让我的内心很充实。” 要说越野带给我是什么？
武源媛真正诠释了颜值与实力齐飞，即使有过彷徨、迷茫、有伤痛、也有欢笑，但她一直敢于拼搏和挑战，成为赛道上那道耀眼动人的光芒。
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