【原】这8种情况，就真别去跑步了

知道你习惯找各种借口不跑步。

你意识到也可能不愿承认：你很善于欺骗自己，给自己找各种理由，比如心情不好、天气太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、自己的猫咪不开心需要人陪等等……

但是今天我来帮你一个忙：这8个不跑步的理由，理直气壮！

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在感冒期间，运动可能会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。如果你只是轻微的感冒，进行一些低强度的运动，可以刺激免疫系统。

而高强度的运动，则有可能会使病情更恶化。

所以，有轻微的感冒的话，做那些和缓轻量的运动就好（例如慢走、瑜珈等）。否则，会让健康状况更糟糕。

如果是比较严重的感冒，咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。

这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。

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有一千种醒酒的方式，为什么就是有人选择通过跑步的方式来醒酒呢？

很多人以为，运动能增强新陈代谢，会把酒精从人体内逼出来。

其实这种做法有一定的道理，但是酒后跑步的危害，非常大。

一方面，酒精能抑制心肌收缩，酒后跑步会加重心肌负担，对心脏非常不利，酒后跑步，心率增快、心血管扩张，冠状动脉处于紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，进而出现急性心肌梗死。

另一方面，酒后运动会加速血液循环，大量血液流到四肢，胃肠道和肝脏的供应减少，肝脏可能无法及时解酒，损害胃肠道功能。

这里提到的心痛，不是指悲伤欲绝那种心痛，而是指实实在在的「心痛」。也是我们常说的胸痛。

除了直接感受到胸口的疼痛，有时候，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表现，比如从肚脐到下颌部位的疼痛，或者是后背疼痛、下牙疼痛。

胸痛一般是冠心病的常见症状。

这时候就真的别去跑步了，赶紧去医院看看医生吧。

这里指的疲劳，是指的身体的疲劳。比如熬夜，长时间的加班。

凌晨两三点才睡，就别早起去跑步了。

即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康：增加压力、饥饿感。长此以往，会增加各种疾病的患病风险，包括心脏病！

如果实在不能早睡，你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上，比如白天尽力多走动，午餐的时候去散个步。

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不用我多说了吧，发烧/发热警示着你需要立即停止动作。

因为锻炼能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步

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持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎或应力性骨折。

此时应立刻停止运动，开始修养，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。

必要时请立即去看医生。

随着秋冬的来临，雾霾可能很快就会重新回到人们的视野里。

而空气质量是每个跑者都应该需要注意的，如果空气不好，宁愿别跑。

每次规划跑步前，跑者应该充分利用手机中空气污染指数实时数据，查看所处位置的空气污染综合指数（API）。运动专家建议：当API值在100以下，空气质量达到二级良水平，大家可以参加户外活动，API值超过100就不建议再进行户外体育锻炼。

关于雾霾，我们写过：雾霾天，就别跑步了。

跟很多人总是找借口不跑步不一样，对于很多狂热的跑者来说，想让他们停下来反而是件困难的事情。

为了达成自己的目标，他们最容易面临的问题是过度训练。关于过度训练，我们有过详细的介绍：

跑得越多就越好？错！过度训练太可怕

说了这么多，希望你对不适合跑步的身体状态有足够的了解，我们要享受跑步，而不是让跑步折磨自己。