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跑步中出现的疼痛是因为错误的姿势给某些部位带来压力造成的结果。即使这些部位的炎症得到治愈，如果不能弄清引发炎症的原因的话，身体组织还会受到伤害。即使休息再长的时间，不管如何进行治疗，疼痛也不容易缓解。 如果你每次跑步时，同一个部位感到疼痛 ，往往是因为跑步的姿势引发的疼痛。大家有没有在跑步时总是同一个部位感到疼痛呢？虽然两条腿迈的步数是一样的，但是有没有发生过一侧腿疼痛的情况呢？这主要是因为双腿的受力关系、肌肉的平衡，以及跑步姿势造成的。如果姿势不正确的话，结果会对一条腿加重负担，这条腿中薄弱的部分就可能产生疼痛。 典型错误跑姿，Photo via Precision Movement 在跑步中出现的疼痛，最好通过跑步来改善。其他引发疼痛的原因，例如跑鞋不合适，肌肉的平衡性不好，身体不能直立等，也可以一同进行纠正，争取尽快摆脱疼痛。还可以通过最新的医学技术进行自我管理，争取尽快恢复跑步的状态。 关于跑步疼痛的常见误区 Photo via topsante.com 正因为疼痛多是由于不当跑步导致的。想从根本上避免疼痛，当然也需要从跑步着手。以下介绍7个关于跑步疼痛的常见误区，规避这些问题，疼痛无踪影！ 01 冰敷很管用？ ? 在身体产生疼痛时，可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。 实际上冰敷对于运动损伤，例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本问题。 02 休息可以彻底解决疼痛？ ? 如果没有超过自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿势和动作的习惯得到改善，才能减轻疼痛。 03 厚底鞋能避免受伤？ ? Photo via AliExpress.com 很多厚底跑鞋比较重，外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力，但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且，由于增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度，但是要选择力量过渡比较自然，不会产生多余的压力，并且不太重的跑鞋。 04 只要增强肌肉力量就好了？ ? Photo via AFPA Fitness 即使肌肉力量再强的专业运动员，也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话，会破坏身体肌肉的平衡，导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话，与其锻炼身体肌肉，不如练习合理的跑步姿势，在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。 05 拉伸没用？ ? 肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量，拉伸运动来松弛肌肉再好不过。拉伸肌肉时，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。 06 改变跑步姿势的重要性 ? “即使改正了跑步姿势，很快会恢复原状。”很多跑步爱好者都曾经这么说。 实际上，关于运动的研究结果表明，全身的运动都是有联系的。改善跑步姿势是头等大事。 07 疼痛是因为上年纪了？ ? Bruce Wills 第一个不服！ 随着年龄的增长，大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛，反而如果长期缺乏锻炼的话，才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬，从而发生疼痛的情况。 · · · |
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