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随着年龄的增长，尤其是工作以后，运动量的极具减少、压力的增大、繁重的加班、熬夜游戏刷剧、不规律不健康的饮食...... 这些看似现代人早已习以为常的生活，却正在一点点蚕食着我们宝贵的健康，而我们大多数人对此的态度却是不以为然无可奈何和无法可解。 年初，歌手张惠妹上了热搜，熟悉的歌声、经典的曲目，但模样却让人有些不忍直视。 ▇ 右边的阿妹可能是不真实的（图片来自网络） 从爆出的照片上看，张惠妹胖了可不止一个量级，而此后网上也爆出了张惠妹发胖的几大原因：
就连她的经纪人对此也是十分无奈，其实张惠妹的「胖」又岂是她一个人的问题。回看我们周围的朋友，有多少人30还不到就已是一副大肚便便、油光满面的中年油腻形象，脱发甚至比脱单还快。 47岁的张惠妹爆肥的让粉丝心疼，但几乎就在同一时间，49岁的莫文蔚、52岁的周慧敏、64岁的赵雅芝、73岁的潘迎紫，却靠着数十年如一日的自律活成了另一番模样。 ▇ 谁能相信台上的莫文蔚已经49岁了（图片来自网络） 学院君在这里并不是在黑张惠妹，也不是以身材分等级，只是在描述这样一个现实： 现代人糟糕的健康状况 肥胖、熬夜、过劳等现象已成为当下对身体健康威胁最大的几大因素。 我们先来看几组数据，此前，丁香医生曾发布过一份《2019国民健康洞察报告》，这份报告中显示：
还有：
可以明显的看出，如今肥胖早已不是个别现象，而更像是社会高度发达后的一种「通病」。为了更好的人脉与业务就要不停的应酬、吃喝，为了将来的升职加薪就要日复一日的加班，为了节省时间就疯狂的点着各种高糖、高油的外卖。 在我们早已跳脱出「以食果腹」的本能欲望后，过量饮食已成为当下一种缓解压力与焦虑的方法。我们不再愿意接受所谓正确的饮食观，而更愿意相信各种网红低卡零食、各种无糖饮料可以毫不费力的帮我们达到「吃而不胖」的目的。 的确，不得不承认现在人的生活压力确实在陡增，可以说除了工资不涨什么都在涨，在巨大的现实压力下，不得不拼命工作，以期待未来能有更好的生活保障和条件。 这样的想法和做法本无可厚非，但拼命工作不是让你为了工作把命「拼没」。 早前有这样一则新闻，江苏的一位28岁小伙，月薪2万，在公司也是平步青云，过着让身边朋友艳羡的生活，就连他自己也期待着未来的美好生活。但不幸的是，却被查出已是胃癌晚期，不但葬送了未来的前程也葬送了自己的健康。 而他患病的背后正是各种不良生活习惯的累积，为了工作从来都不规律吃饭，白天几乎就是外卖，晚上就是出去应酬各种酒局、饭局，360天至少有200天都在吃夜宵。 ▇ 来源：《2017中国外卖发展研究报告》 结果半年前开始出现消化不良、胃痛胃胀的现象，结果到医院一查直接就是胃癌晚期。 他的这些习惯不正是我们现在绝大多数人每天都在重复做着的事吗？每个人都觉得自己年轻，能扛，疾病哪会轻易找上门，正像茨威格说的那样：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”殊不知正是你对自己健康的漠视，将死神一步步的拉向了自己。 根据抗癌协会公布的统计数据：我国癌症发病年龄提前了15-20年。而据世界卫生组织的报告：一个人的生活方式，占健康因素的60%。 叔本华说过：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。” 健康的你就是亿万富翁 然而看看我们身边，有多少人在透支着身体：
去年有一个刷屏视频叫：你知道中国人有多拼吗？建议大家有时间可以看一下。 还有一位「死里逃生」的一线记者说过这样一段话：
如果你还抱有侥幸心理觉得「健康」二字太过虚无缥缈，不如工资那样来的更加实际，那我们就给健康来个「明码标价」，网上曾经流出过这样一个视频，按照十年前美国黑市人体器官贩卖的价格来看：
如果把你的身体完全分解，以最高价格来算的话，一个人大约价值4300万美元，也就是将近3亿人民币。 ▇ 我们的身体真的很值钱（图片来自网络） 看见没有，无病无灾的你，就是妥妥的「亿万富翁」。 再忙也要抽时间运动 也许你早已深知不良生活方式的巨大危害，而苦于没有足够的时间改变，而这也是被提及最多的阻碍你找回健康的「正当理由」。 但事实果真如此吗？ 现在的人动不动就把工作忙、压力大、没时间挂在嘴上，好像每天的24小时除了吃饭、睡觉就是工作，一点时间都抽不出来。 那怎么张朝阳、毛大庆、马克·扎克伯格、村上春树、潘石屹......这些人都有时间运动，难道你比他们还忙？ 如果你觉得这些人都是名人不能相提并论的话，那我们再来看看两位「平民」。 来自无锡的环卫工夏大叔今年56岁，从38岁开始健身，如今身材堪比职业健身运动员。 ▇ 图片来自网络 环卫工的工作我们都清楚，这是一份又脏又累的活，不但工资不高，而且每天还要饱受风吹日晒之苦，可即便是如此艰苦，夏大叔也坚持每周去4-5次健身房，每次一个小时。 ▇ 图片来自网络 还有此前在《中国诗词大会》夺冠的外卖小哥雷海为，同样是干着又苦又累的外卖工作，但他却把握住了每一分一秒，送餐的间隙、等餐的间隙、午休时，只要是能利用的时间他都用来背诗词，就这样造就了他日常储备诗词已达800多首。
▇ 图片来自网络 现在回过头来再问问自己，你果真没时间吗？ 想必答案你自然心中有数，之所以没时间，只不过你的时间大部分都用来，无效社交、游戏、抖音、追剧、追星、追综艺...... 这些事情不是不能做，你可以把它们作为日常减压的一种手段，但不能让他们占据你本就紧张的「自由时间」，毕竟与健康相比，这些事情真的完全没有可比性。 迈出健康生活第一步 所以为了健康，你是时候做出改变了！ 先从「饮食」开始，其实，我们也曾多次强调，减肥不等于少吃或甚至不吃，甚至你还可以「多吃」。因为关键在于，你最终一天到底摄入了多少热量，而不是吃了多少。
但吃的健康、吃的科学、吃的均衡，显然从长远来看，不只对你减肥有帮助，更是对你的健康负责。所以你要先了解和养成健康饮食、均衡饮食的习惯，为此我们曾介绍过两种获得世界最佳饮食法的得舒饮食（这7个只有营养学家才知道的减肥小技巧，一般人我不告诉他）和地中海饮食（还说减肥难？他做的这4个小改变，让他10个月减掉90斤！） 但千万、千万、千万不要「节食」，因为那样不但无法让你真正瘦下来，反而会对健康造成重大伤害。 说完了吃再来说说运动，首先你要先了解自己的体重情况，这里要引入一个概念——BMI（身体质量指数），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。这一指数对经常健身的人来说或许并不准确，但对于绝大部分普通人来讲还是非常能说明问题的。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 判断标准是： 过轻：低于18.5，正常：18.5-23.9，过重：24-27，肥胖：28-32，非常肥胖，高于32。
▇ Photo via coach.nine.com.au 如果你属于过重或以上的话，就要注意减肥了，而且不管是有氧运动还是无氧运动都应该放入你的减肥计划中，只不过不同阶段，二者所占比重不同罢了。 很多人觉得力量训练只会让自己增肌、增重，并不利于减肥，但实际上，力量训练同样具有燃脂的效果。 因为力量训练可以有效促进某些激素分泌，特别是睾酮，睾酮具有消耗脂肪、增加肌肉含量的作用，而肌肉的增多，又可以燃烧更多的卡路里，同时还可以让你的皮肤保持弹性，让身型变得更具「线条美感」。 相较力量训练，减肥的最佳运动方式当属有氧运动，尽管有氧运动的选择非常多，但跑步无疑是其中最受欢迎、最多人采用以及燃脂效果最高的有氧运动。
可以说，凡是减肥成功的人，几乎都会跑步。 减脂期，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，因为运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加。 所以减脂跑，一般建议在30分钟左右就好，因为30分钟时脂肪供能的比例恰好到达峰值。（到底跑多久才能燃烧脂肪？答案居然是这样...） 都说减肥难，但你还没真正去做过，又怎会知道自己一定做不到呢？ 科学合理的饮食习惯、有规律的运动、健康的作息时间和睡眠，一旦你做到了这些，一切自然水到渠成。 三岛由纪夫曾说：人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？ 所以，为了健康，你真的要开始改变了。 ▇ 文中部分图片来自 Unsplash、Pexels以及网络
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