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哈喽，大家好～ 一看日历，才发现过几天就要到冬至了，今年最后的这几周怎么过得这么快？ 最近你可能会发现，即使平时非常自律，但是最近早晨依然起床困难，身体代谢也随着气温的变化逐渐变慢。  冬至是阴阳转换的节气，在这个重要的节气上，我们的身体也需要顺应着自然的变化和阴阳的转化去调养。 快要到冬至，今天我们就来和大家聊聊冬至前后，如何去调理身体，以及调整我们每天练习的内容。  1、冬至前后宜静养 中国人是极其注重顺应自然规律来调理身体的，冬至的时候，也是阳气逐渐开始发生的节气，那么在这个特殊的节点，要注意不太去干扰阴阳的转化，安静地、自然而然地，等待着阳气逐渐萌发。 因此，冬至前后，建议大家要静养。冬至生发的阳气就如一颗嫩芽，如果守护地好，那么来年才能够茁壮成长。那么我们能做的，除了精心调养之外，保持经络畅通，减少消耗，顺应规律让阴阳自然转化即可。既然静养，那么尤其推荐大家每天晚上睡前闭上双眼，静坐一小会儿，对于身心调理都会有很好的益处。  2、防寒保暖 在冬至之后，气温也会逐渐降低，慢慢进入冬天最冷的时。气温的影响很容易引起呼吸道以及心脑血管方面的问题，因此这个时候防寒保暖就尤其重要。 寒从脚气，条件允许的时候，晚上可以热水泡脚，多搓搓脚底。外出的时候也要注意保暖双手双脚。瑜伽练习的时候，注意护好头部和腰腹部。对于关节活动较差的人群，也要注意在练习之前充分暖身，不要做太大幅度的练习。  3、减少消耗 记得老师常说“语多伤气，视多伤血”，最近我自己是深有感悟。每天工作沟通各种事情，光是盯着电脑手机每天的时间就要超过六七个小时。 养气血就要做到不视、不听、不语，在忙碌的年底，估计能做到的没几个人。那么建议大家不妨充分利用碎片化的时间，让自己充分放松下来，减少消耗，保养元气。 每天下午4点钟左右，大家可以拿出5-10分钟，远眺、静坐、调息，等等，都是很好的静养方法。而且放松之后，我们的思维会更加清晰，做事情效率也会很高。如果你也和我一样，每天要对着屏幕，记得每隔一小时，站起来看看窗外，或者站起来喝杯热水，哪怕片刻的休憩和放松，都是非常好的。  4、多转转腰 今天我们不推荐太复杂的瑜伽练习，就一个简单的动作--转腰，就可以很好滋养肾经，活化腰腹部。 保持髋部和下肢不动，让腰顺时针逆时针各转20圈。如果平时活动少的朋友，就左右侧伸展，放松腰部。练习时候也记得闭上双眼。 几分钟的练习，就可以缓解身体的僵紧感，而且不挑时间和地点，当然能站起来练习建议大家站立练习。 在饮食方面，保证均衡饮食，不挑食，其实不需要特别注意的。对于肠胃功能较弱的人群，冬至前后饮食注意以温软为宜，鲜淡为主，可以暖胃护胃。  最后，可能你会问我，冬天如果不做太多体式练习会不会退步？其实，大可不必担心，减少消耗的静养方法，不是不让大家练习，而是调整练习的方法，每天静坐调息，加上拜日式和适宜的拉伸，顺应着季节调养身体，身体也会回报给你更多的惊喜。自然而然，有时候恰恰不需要我们太过努力。 |
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