做家务活、倒着走，哪个能预防脑卒中？这些居家小运动，简单又有效~

脑卒中是单病种中致残率第一位的疾病，危害极大！它是因为血管动脉粥样硬化导致闭塞或破损，从而引发肢体瘫痪、言语障碍、意识障碍、认知障碍等症状的疾病。

 

脑卒中的主要危险因素有年龄、遗传因素、房颤、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、高盐饮食、运动缺乏、超重或肥胖等。

细看这些危险因素，除了不可控的年龄、遗传因素以外，其他几乎都与运动有关，科学运动可以帮助降低高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等等。那么，哪些运动对预防脑卒中有效，哪些反而有危害？

 

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预防脑卒中

需要足够强度的运动

有一位孙大爷每天坚持倒着走，认为这样可以锻炼大脑；在家还会抢做家务活，认为做家务、旅游也能起到预防脑卒中的目的，那么这些方法究竟管不管用呢？

专家表示：做足够强度的家务活和适度旅游是可以预防脑卒中的，并且，做家务有助于家庭和谐，从精神层面也可以预防脑卒中的发生。但脑血管狭窄的老年人旅游要避免去高原地区，以免发生脑血管意外，同时注意，不要太过劳累。

 

而倒着走这项活动，容易发生摔跤等危险，而且运动强度达不到预防卒中的要求，专家认为更适合老人的运动应该是快走或慢跑。

总体来说，科学有效的运动需要满足运动心率。当心率达到170-年龄这个数值，该运动才算是中等强度的有效运动。

比如孙大爷的年龄是72岁，170-72=98，所以他在进行中等强度的运动时，心率应达到98，且每周保持4-6次运动，每次30到40分钟。但有慢病或先天性疾病的人群，需要根据个人身体情况进行调节。

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两个居家小运动

专家还告诉我们两个运动，不需要多大地方，就可以锻炼自己，达到预防脑卒中目的。

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活动头部

要求：不要转头用力过猛。转动头部节奏要慢，但力度要够。可以向上看、向左看、向右看，也可以通过肩膀看自己的脚后跟。

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矿泉水瓶运动

比如用矿泉水瓶做各种姿势，锻炼肌肉，对预防卒中有好处。可以两手各拿一个矿泉水瓶，做扩胸、上举等运动。

今日小结

科学运动，可以预防脑卒中，但是需要达到一定的运动强度，标准是心率达到170-年龄。

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