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🙋🏻♀️这个七天女团减肥法，我原本以为是噱头，没想到食谱安排得科学又营养，我亲测使用瘦得还贼好，一个周就减了5斤。 - 如果你也想靠吃一个月减掉个八九斤，并且还吃出易瘦体质，那这篇就好好码住！（之后分享更多减脂干货和我的个人减脂经验，方便来看，记得关🐷我） 👉🏻韩国七天女团食谱的由来？ 据说是韩国女团爱豆们的统一管理身材食谱，食材搭配丰富，前三天吃的都不同，防止了每天吃一样的食物会腻，每天热量标准在1200卡，很符合亚洲女生的每日基础代谢量。 - 👋🏻一起来看看食谱： - ▪️Day 1： 早餐： 水煮蛋 1个（可替换无糖酸奶、豆浆、虾仁、坚果） 百谷粥1碗（可替换杂粮粥、全麦面包、山药、南瓜、芋头） 苹果1个（可替换猕猴桃、火龙果、草莓、橘子、橙子） - 午餐： 鸡胸肉150克（可替换牛排、鱼肉、瘦鸭肉、虾） 红薯 150g（可替换燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、南瓜、芋头） 水煮蔬菜 不限种类 不限量 - 晚餐： 番茄蛋花汤（番茄可替换菠菜、芦笋、紫菜、胡萝卜） 煎牛排150克（可替换鸡胸肉、鱼肉、瘦鸭肉、虾） 水煮蔬菜 不限种类 不限量 ▪️Day 2： 早餐： 全麦面包1片（可替换燕麦粥、杂粮粥、红薯、山药、南瓜、芋头） 脱脂牛奶1杯（可替换无糖豆浆、无糖酸奶） 草莓5颗（可替换猕猴桃、火龙果、苹果、橘子、橙子） 午餐： 水煮蛋2个（可替换无糖酸奶、豆浆、虾仁、坚果） 南瓜250g （可替换燕麦粥、杂粮粥、红薯、山药、全麦面包、芋头） 水煮蔬菜 不限种类 不限量 - 晚餐： 蔬菜汤一碗（可选菠菜、番茄、胡萝卜、木耳、芦笋） 牛柳炒西兰花 注：牛肉 150克西兰花 150克 - ▪️Day 3： 早餐： 红薯150克（ 可替换燕麦粥、杂粮粥、山药、全麦面包、芋头） 百谷餐一杯（可替换豆浆、脱脂牛奶） - 午餐： 白米+糙米饭 100g 番茄炒鸡蛋（少油） 注：番茄1个 鸡蛋2个 晚餐： 水煮蔬菜 不限种类 不限量 青椒炒鸡胸肉 注：青椒1个 鸡胸肉 150g - 👉🏻吃三天后再从头循环三天，一直坚持一周以上，不要问我效果好不好，你只管照着吃起来就是，不掉称来找我！可以留下你的体重与身高，然后来打卡你的每日体重与饮食，我会指导监督，陪着你们瘦～ |
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