【原】波兰九头身网红模特，蜂腰翘臀大长腿迷人，一举一动彰显女王气质

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今天的阅读共1793个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。

女性腹部要是有线条，那么可以应证了那句话“女人杀人不用刀，自配腰间小蛮腰”，如果女人拥有腹肌则会更让人转不开眼！

好身材离不开又长又直又细的逆天美腿、纤细笔直又看不到一丝赘肉的大长腿。

如果翘臀、纤腰、大长腿都拥有，可以说是性感“尤物”。

图上的这位小姐姐叫波兰，名叫安娜特考斯卡，是波兰的一位模特，凭借着甜美的脸庞和魔鬼般的身材，修长纤细的腿，妩媚动人，在网上都吸引了无数粉丝。

安娜特考斯卡和大多数欧美人不一样，她的美更偏向亚洲美感，没有宽大的骨骼，更显娇小的身段，身高169 cm，大腿近104 cm，大长腿没有一丝赘肉，堪称完美。

安娜特考斯卡除了大长腿外，身材也是无懈可击，D罩杯、纤腰翘臀组成前凸后翘曲线身材，再搭配上大长腿，不仅让她性感无比，还让她拥有了女王般的气质。

她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补，安娜特考斯卡也是非常重视运动健身，从她的纤细的腰身和没有一丝赘肉的大腿可以看出。

下面猫老师健身分享一组对大腿内侧脂肪的训练，在家或者在公园都可以进行锻炼：

相扑深蹲：

怎么做相扑深蹲：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖微微朝外，膝盖对脚尖。

• 向正前方看，双手置于胸前，吸气，屈髋屈膝，确保膝盖与脚趾保持一致，直到大腿与地板平行，同时背部应与臀部保持45至90度角。

• 大腿内收肌和臀肌发力，同时呼气，回到起始位置。

• 做4组，每组做15个。

开合跳：

怎么做开合跳：

• 两臂并拢，双脚并拢放在地板上。

• 快速将双脚向外跳，并抬起和伸出手臂，使手几乎在头顶上方相碰。

• 快速将双脚向内跳，放下手臂。

• 做4组，每组20个。

屈膝礼后弓步：

怎么做屈膝礼后弓步：

• 将双脚并拢放在地板上。小心地将左脚向后退一步，将其放置在右腿的后面和右边。

• 将双膝弯曲大约90度，将你的体重平均分配到双腿之间。前膝盖将与你脚踝对齐，而后膝盖将悬停在地板上，不要触碰地板。

• 呼气并伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，在整个运动过程中，感到腘绳肌，股四头肌、内收肌和臀肌紧张，左脚向前移动以返回起始位置。

• 换边重复动作。

• 做4组，每组做20个。

双脉冲弓箭步跳跃：

怎么做双脉冲弓箭步跳跃：

• 将双脚放在地板上的距离略大于与肩同宽的位置，然后用左脚向前迈出一步。

• 将两个膝盖弯曲大约90度，以使你的前膝盖与脚踝对齐，而后膝盖则在地面上盘旋，但不触碰地板。

• 双腿上下抖动2下后，以爆炸性运动向上推动身体，在空中，伸展双腿并交换前后位置，以便以弓步姿势着地，右脚向前，左脚在后面。

• 弯曲膝盖以降低身体并上下抖动两下，然后将其抬高回到初始位置。

• 继续左右交替。

• 每侧10次，一组共20个，做4组。

侧弓步：

怎么做侧弓步：

• 将双脚并拢，脚尖朝前，膝盖对着脚尖。

• 右脚支撑抬起左脚，然后将左脚向左侧跨出一大步。

• 弯曲臀部和左膝盖以降低身体，使左大腿与地板平行，此时保持右腿伸直。

• 左腿股四头肌和臀肌发力蹲起，然后左脚回到起始位置。

• 在另一侧重复该动作。

• 每侧做12次，1组总共24次，做4组。