这是「身体使用说明书」系列视频的第118讲 正常情况下,两腿之间一个拳头的距离,膝盖伸直,不要打弯,弯腰是可以摸到地的。 如果你弯腰摸不到地,或者是弯腰的时候腰疼,接下来你可以做这个实验。 把你的两个脚后跟踩在一本书上或者一块砖上: 膝盖伸直,再往前弯腰摸地: 如果这时候你可以弯下去了,而且腰不痛,就代表你的腰痛跟腰没关系,是你的小腿后侧的肌肉紧张了。 因为你的脚踩在书上以后,小腿后侧的肌肉就橡皮筋儿一样,它缩短了。 一缩短之后它就够伸长了,这时候再往前弯腰,你就可以弯下去了。 它的原理是当你小腿的弹性不够的时候,腰被过度的拉扯,你的疼痛不是表现在小腿上,而是表现在腰上。 所以不要再怪你的腰是腰肌劳损了。 针对这种情况,你可以接下来做这个小腿的拉伸。 弓箭步,一条腿伸直,脚尖勾起来,另外两只手放在支撑腿的膝盖上: 呼气的时候,臀部向后坐,脚尖用力往上勾,感觉到小腿后侧的拉伸。 在这保持30秒,两边交替进行。 做完以后你再试一下往前弯腰摸地,你会发现你的腰不痛了。 身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。 |
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