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减肥中的小伙伴，很多都超害怕吃肉食，觉得肉食=脂肪，吃太多肉食，身上就容易长肉！ 其实，肉食中，不仅含有身体所必须的蛋白质，还含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，不吃肉的减肥者，往往更难瘦下来，即使瘦下来，也是以基础代谢降低为代价的，得不偿失！ 反倒是，知道如何吃肉，吃什么肉的小伙伴，减肥更轻松，瘦下来的更健康！ 今天，轻妞就帮大家整理了，减肥中最值得吃的5种肉，这些肉，热量低、饱腹感强，安排在三餐中，减肥效果更明显！ 1、鸡肉 减肥界有这样一句话：如果你还没开始吃鸡胸肉，说明你根本没认真减肥！ 减肥的人都知道，鸡胸肉是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，饱腹感特别强，价格又亲民，烹饪也简单，属于一款百搭减肥食材！ 其实，除了鸡胸肉之外，鸡的其他部位，只要去了皮，热量上和鸡胸肉也差不多，比如轻妞自己，就特别喜欢吃去皮的鸡腿肉，口感更佳，味道更美。 2、鱼虾海鲜 鱼虾海鲜，是所有肉食中，热量最低、脂肪含量最低的一类。 鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉热量还低； 基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克； 海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~ 减肥中，如果肉食选择吃鱼虾海鲜，就等于赢在了起跑线，唯一需要注意的是，对于痛风的人来说，鱼虾海鲜的嘌呤素含量比较高，不适合大量吃！ 3、瘦牛肉 瘦牛肉的热量比鸡胸肉还要低，只有106大卡/100克，还是适合减肥的肉食中少有的红肉。 红肉中含有丰富的血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100g，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！ 对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选。 至于为什么减肥和健身者中吃牛肉的人比较少，主要还是因为价格太高！ 4、猪瘦肉 减肥的人，总是害怕吃猪肉，认为猪肉的热量高，容易胖！ 实际上，你嫌弃猪肉肥，猪还嫌弃你胖呢！ 如果单从热量上来看，瘦猪肉热量143大卡/100克、鸡胸肉133大卡/100克、瘦牛肉106大卡/100克，其实相差不大，反倒猪瘦肉的蛋白质含量是三者中最高的。 国内减肥健身者之所以不怎么吃猪肉，一方面是因为健身文化是西方舶来品，而西方人很少吃猪肉的影响；另一方面是中国烹饪猪肉往往追求肥美，热量比较高。 只要大家在吃猪肉的时候，选择脂肪含量低的瘦猪肉，同时注意烹饪方式，就完全不用担心会影响减肥！ 5、兔肉 兔兔辣么可爱，一定要大口吃！ 兔肉的热量很低，每100克只含有102大卡的热量；含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克； 此外，兔肉中的胆固醇含量也较少，每100克含胆固醇只有83毫克，具有补中益气滋阴养颜、生津止渴的作用，是一种集合养生、减肥为一体的健康食材。 如果说兔肉有什么缺点的话，大概就是不容易买到，不容易烹饪，价格也不便宜吧，但整体来说，它依旧是一款不错的减肥肉食！ 不要再说害怕吃肉了，也要再担心不知道吃什么肉了，上面的5种肉，大家可以尽情的吃，不用担心会胖！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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