“你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。早晨不能喝粥,只能吃鸡蛋,喝牛奶。”张文宏医生已经不是第一次说这样的话了,喝粥不是自古以来的早餐传统吗?因为一碗粥下肚,孩子就没有胃口再吃其他东西,而且粥没有丰富的蛋白质和其他营养物质,这些才是增强孩子免疫力的关键。一天之计在于晨,早上单凭一碗粥并不能保证孩子的营养。很多父母图省事煮碗稀饭粥给孩子吃,再配点咸菜,看孩子吃的很香,肚子填饱了,其实营养物质少的可怜。对于处于生长发育期的孩子,最重要的是摄入足够多的蛋白质和营养物质,而不是填饱肚子。除了咸菜配清粥,某些糊弄式早餐,不仅没营养,长期吃对孩子的健康也不好。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/12/1918/210507363_3_20201219065801352_wm) 冰箱里的不少速冻食品确实含有丰富的营养物质,味道也还不错,而且家长们做起来也方便,简单加热就行。但是速冻食品不仅保鲜程度不够,而且很可能有香精和弹力素等添加剂,这些添加剂是商家为了增加口感和香度而加的。长期食入这些添加剂,成年人虽然可以承受,但是对于正在发育的小孩尤其是婴幼儿却是定时炸弹,偶尔吃吃还是可以的。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/12/1918/210507363_4_20201219065801571_wm) 虽说反复加热的菜,里面含有的致癌物质亚硝酸盐极低,并没有什么致癌性。但是口感会变差,营养物质会流失,而且也有可能变质。如果储存不当,会被冰箱里的各种细菌感染,小孩的肠胃都是很脆弱的,隔夜饭菜可能会导致拉肚子和腹痛,长期吃也有患肠胃病的风险。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/12/1918/210507363_5_20201219065801868_wm) 街边早餐店里卖的各种油炸食品,油条 、油饼、春卷、煎饺……相当诱人,大人小孩都喜欢吃,甚至有些家长早上还带孩子去吃汉堡薯条。这些榨油类食品连成年人都需要少吃,却带孩子经常吃。不仅营养价值低,因为很多对人体有益的成分在油炸高温环境下都被破坏了。而且容易热量超标,长胖都是小问题,更重要的是这些油炸食品还是典型的三高食品,高油高糖高脂肪,长期吃对心血管不好。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/12/1918/210507363_6_2020121906580287_wm) 解读张文宏医生的早餐建议就可以发现,早餐注重的是多样性,而不是填饱肚子。 粥也不是不能喝,只不过要喝营养物质丰富的粥,而不是单纯的稀饭粥。高营养的三明治也是可以的,这不是崇洋媚外,而是三明治里确实含有众多营养物质,比如蛋白质、维生素、碳水化合物等。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/12/1918/210507363_7_20201219065802274_wm) 牛奶也是不错的选择,钟南山就曾说过自己很喜欢喝牛奶,从小坚持到现在。没有垃圾的食物,只有垃圾的搭配,全面丰富的营养早餐才是适合孩子的健康早餐。
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