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看完记得领取文末福利哦 文｜看见心理主创团 首先，先来看看下面这组心理学家Georgia Witkin给出的情绪衰竭指标👇 8个看看你中了几个？ 如果你有多个症状符合，那就意味着你可能处于心理危机状态，需要停下来！ 建议好好看看你所处的环境、压力源，做出调整。 01 “我是一个即将被撑破的气球” 什么是情绪衰竭呢？ 它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。 你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。 生活在这样一个社会，每个人都承受着大大小小的压力。 只是有时，压力会大大超过我们负荷，这时人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。 它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。 这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。 这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作挫折，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。 02 这几类人，更容易出现情绪衰竭 情绪衰竭，最主要的来源是工作和生活上的长期压力。 那它具体是怎么被触发的呢？ 因素有很多，常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是做那个关怀他人的角色等等。 长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活，更会对健康造成不少影响。 如：发胖、失眠、感冒，或者有高血压、早衰等风险。 心理学者 Jayne Leonard 指出，有几类人更容易有情绪衰竭的可能： 1）从事高要求的工作 那些需要长时间高度集中注意力的职业，如程序员、医学从业者等，或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群，更容易出现情绪宕机。 2）完美主义者 他们习惯于在一个或多个领域追求完美，不由自主就把自己置身于高压之中，这很容易让他们情绪衰竭。 3）对自己缺乏关爱的人 很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，他们往往缺乏运动、日常不好好照顾自己。 4）孤独的人 有些人即使感到孤独，也长时间宅在家里，难以获得足够的情绪支持。 研究指出，社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭，可以让人的自我感觉更加良好。 03 衰竭的情绪，如何恢复？ 想让自己更快恢复情绪能量，首先当然是减少损耗。 尤其是当自己已经处在情绪能量不足的状态时，要是还在向外发电、忙着满足别人的情绪需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时面临崩溃。 如果你也处于这样的状态中，不妨试试下面几个方法： 1）“停机”20分钟 谁都知道休息可以走更长的路，但多数人在把自己逼到宕机之前都很难停下来。 怎么办？这里其实需要重新认识情绪衰竭和休息之间的关系。 哈佛大学的教授 Herbert Benson 在研究中发现，只需要20分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪损耗。 而且，这20分钟并不需要连贯的。 你可以早上用5分钟冥想，下午用15分钟做做运动，它们都能有效让肾上腺素的指标缓和下来。 2）正念工作法 有的人可能会说，我很忙的时候，别说20分钟的闲暇了，可能连喝水的时间都很难有。 对于忙到脱不开身的人，推荐你把正念融入工作之中。 我们在生活中经常烦忧已经发生的事情，或者为即将来临的困难感到担心。 这些不必要却很难停下来的思绪容易把我们拖入无尽的内耗中。 那要怎么办呢？ 首先，我们可以在每天下班前，回顾一下今天的工作，把第二天的工作拆解规划清楚。 这样可以有效减少一直环绕在大脑中的思绪：我今天到底干了什么，接下来我要做一些什么呢，那个新的任务我明天能不能完成？ 除此之外，正念也是一种专注于当下、连接身心的好方法，可以把自己拉回到此刻我们正在做的事情上。 你不需要额外做什么，当你在工作中感到烦躁、压力大的时候，试着让自己去观察身体的感受、呼吸，让自己回到当下。 这样可以把自己拉回到此刻，而不是让思绪为未来之事担忧，或为过去纠结。 3）说不，把时间留给自己 当代年轻人的电子设备越来越高级，每个人也都在追求更高的效率，属于自己的时间却越来越少。 不得不说，手机有时候，确实是侵占私人时间的罪恶之源。 如今，我们和信息零距离，但这也说明随时随地都要响应各种需求： 下班之后老板还在微信上吩咐这吩咐那，没准客户又发来令人摸不着头脑的需求； 老妈突然又打电话问你什么时候回家过年，但你一想家里还有个四脚兽过年要不要带回去又是个问题。 想来想去，一不小心就又深夜了。 有句话说，每个晚睡的人，都是没有勇气面对新的一天。 这句话放在情绪能量不足的人身上，再合适不过了。 学习拒绝一些可做可不做的事情，可以帮助自己从一些无关紧要的事情中脱离出来，留给自己放松的空间，也能更好地专注于那些真正重要的事情上。 如，当自己已经没有能量但朋友还来找你帮忙、诉苦时，你可以直接拒绝； 工作上并不紧急的事项，下班后就把它放一边。 4）让自己放松下来 如果依然感觉很累，不如试试一些舒缓小方法。 克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量》中提到了这些练习：
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来自： 吴军fmzwkpf866 > 《心理》
