运动发育学：所有问题最终都要回归到神经中枢

Charlie Weingroff 的运动发育学理念之所以备受期待，不仅是可以帮你定义理想的姿势，更重要的是：它可以指导训练者从运动发育学的视角出发，通过重塑中枢神经系统来帮助训练者获得更好的动作策略。

换句话说，所有问题最终都要回归到神经中枢，让大脑重新适应新的动作模式才能保证康复/训练效果的即时性与长久性。

作为一名精通 DNS 的体能康复专家，Charlie Weingroff 深知 DNS 就是一个运动发育学模型，它从神经生理学的视角，以婴儿第一年中枢神经系统成熟过程中各月出现的发育动作来定义人体理想的姿势与活动策略。

这套理论可以通过运动控制的质量来定义儿童的发育阶段，也可以通过婴儿在各阶段的发育动作来评估成人身体出现的功能障碍。

1、重拾婴儿般最佳的动作模式

Charlie Weingroff 的理念，是想让训练者/客户重拾婴儿般最佳的呼吸方式与动作模式，脊柱和四肢在产生动作前，关节先有序排列且调动周围的肌肉协同工作，让关节实现全范围的活动度。

这样，身体产生的所有动作都能最大限度地减少各关节、韧带的磨损。

DNS 对人体的指导理念，是通过重塑中枢神经系统来帮助身体获得更好的动作策略，它不仅可以使身体的能力得到最大的发挥，还能有效保护关节，延长运动寿命。

如上图左侧所示，关节两侧压力不一致，大脑下达动作指令，关节囊周围的本体感受器无法接受信息并及时处理，最终影响动作输出。

再看上图右侧，如果关节正好在关节腔内，周围软组织肌张力相对平衡，在生活中它们就能轻松产生更高效的动作，还能避免很多不必要的慢性疼痛。在训练中，如果身体各部位能够完美配合，那么训练和康复的有效性将大大提高。

以运动员为例，我们都知道，运动员的训练往往是建立在不断突破自己的临界点上，由此来获得最佳的运动表现。不过，任何突破临界值的动作都会出现姿势代偿，但如果定期利用 DNS 对运动员做姿势再教育训练，则可以在一定程度上避免因姿势过度代偿而导致的各种不良后果。

同时，运动员对身体能量的利用率也是赢得竞技比赛的关键，如何让自己在产生极限力量与爆发力之前，各关节达到全范围的活动度，关节周围的主动肌、拮抗肌协同工作，将有助于自己的运动表现。

2、每一个发育姿势都是有效的训练动作

中枢神经系统的可塑性帮助身体获得更好的动作策略，而这些好的动作策略使得身体在产生动作前，关节先有序排列并调动周围的主动肌与肌抗肌协同工作。这是提高运动有效性与最大程度上减少关节、韧带磨损的关键。

DNS 对人体问题的治疗都是让患者回归到婴儿某个月的发育姿势上，通过发育姿势教育重获最佳动作模式，这种教育影响着人类的生活与训练。

这个体系认为，每一个发育姿势都是测试动作也是有效的训练动作。那些最常见的慢性疼痛，往往是由于身体局部过度代偿最终影响整体动作。

具体表现在呼吸障碍、关节腔有不良扭力影响关节活动度、深层与表层软组织力量不均衡影响组织协同配合程度，处理完身体的关节与肌肉问题，我们可以利用 DNS 对人体的呼吸、动作模式进进行再教育，让身体回归最佳的动作模式，最终获得功能上的关节共轴。

上图动作分别是婴儿第三个月仰卧位姿势、俯卧位姿势以及七个月坐立位姿势，下面是让成人完成与之对应的动作。

当婴儿出现仰卧位屈髋90°的姿势时，意味着脊柱已获得矢状面的稳定，通过呼吸建立腹内压，使下肢顺利完成髋屈曲、内收，上肢产生肩前屈、内收等动作。

临床上很多下腰背痛问题都与呼吸障碍有关，利用这个动作不仅可以评估患者的呼吸模式，还能检验膈肌与骨盆底的协同配合能力，它也可以解决最常见的上交叉、下交叉问题，通过建立膈肌与骨盆底的位置关系，接着考虑四肢与躯干的配合能力。

这个动作还有各种变形体，通过这些动作我们可以调整呼吸模式、建立脊柱稳定、帮四肢获得正确发力顺序，这关系到训练者/客户的生活质量也影响着运动员在场上的具体表现。

上图中第二个动作是婴儿第三个月俯卧位会出现的动作。

在临床上，处理完颈椎、胸椎、肩、肘、手腕问题后，经常要锻炼头与肩胛带、四肢与躯干的配合能力，我们希望头部不要过度前倾，肩胛刚好贴在胸廓上，配合较好的肩胸和肩肱节律使上肢有效完成动作。

如处理完颈部问题，把患者放在这个姿势上锻炼深层颈部屈肌与伸肌协同配合的能力，同时训练过程中还会要求患者的肱骨正好对着关节盂、肩胛贴在胸廓上，这种复合式的训练正是生活与训练中所需要的。

设想一下，如果处理完颈部问题，仅通过弹力带让颈部进行各种抗阻训练，一定程度上也能起到锻炼效果，但与 DNS 的姿势再教育相比它更不具备功能性。

如果你没有了解过 DNS、运动发育学的相关知识，那么每次处理完关节与肌肉问题后，选择对应的纠正性训练动作会比较多；学完后，每次处理完颈椎、胸椎、肩、肘、手腕等问题时，都会从「运动发育学」的视角出发，利用 DNS 中婴儿某个月的发育姿势来结束最后的治疗，这不仅提高了工作效率也减少了训练者/客户的训练负担。