蹲墙是否要出汗？

(2014-11-15 19:53:02)

作者：老平

有网友说每次练蹲墙，只是上半身出汗，肚脐以下就没啥动静，连皮肤都不粘，问为什么会那样？我今天蹲墙特意观察了一下身体的出汗情况，发现自己的情况跟网友说的差不了多少，下半身确实不怎么出汗。蹲墙是否要出汗呢？这个问题还得具体情况具体分析。

记得以前学练蹲墙的时候，大伙都是光着膀子练习的，就因为出汗比较多，尤其是夏天。去年夏天我练蹲墙也是如此，1000下蹲下来地上就是一滩汗水。今天上午我也蹲了1000下，但汗水不多，原因之一是我这里不是夏天，早上的气温还比较低；原因之二是蹲墙有了一定的基础，蹲得轻松出汗也就少一些。

对于新学练蹲墙的网友来说，如果身体没有特别的情况，又想加大运动量多流汗的话，可以适当作一下调整，毕竟现代都市人主动流汗的机会不多，适当地出汗对身体有好处，人也会感到舒畅轻松一些，尤其是想减肥的网友，不是说练蹲墙不流汗就没有减肥功效，而是说流点汗效果会更好一些。蹲墙要加大运动量可以尝试以下三个方法：

一是增加难度，把脚尖与墙的距离缩短一些，有时候就差那么一丁点距离，蹲下去就会感到很吃力，身体的反应会陡然增大。

二是增加数量，原来蹲100下，再增加100下看看，可能汗水就下来了。但凡事无绝对，如果数量再往上增，流汗的现象可能会减少。我就是这样的，蹲到500~700下的时候流汗最多，700下一过汗水反而少了，再往下蹲基本不出汗。

三是加快速度，速度一加快汗水就来了，我蹲墙一般取中等速度，500下用40分钟，1000下用1小时又15分钟，我试过用30分钟蹲完500下，为的是赶时间出门，结果是大汗淋漓，还得补上15分钟休息过渡，这叫欲速则不达。

今天上午蹲墙练了1000下，蹲完以后下肢发热，一放松下肢是一个整体的感觉，转动腰椎有点像曲轴连动，中间有一个拐点，作扣翘尾闾时腰椎能往后凸一块，练起来有点意思。(老平2006-7-27)