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本文内容授权转载自全球健身指南（ID:yujiazhinan）
最近我发现我头发是越掉越多了......打住！别跟我说是健身健的，其实是被你们愁的！
每天都有人私信、留言问我：哎呀MAX，我想减肥，跑步行不？我能咋说呢，行！当然行！只要你动起来就比瘫着强。但问题在于跑步减肥效率真的太太太太低了，我知道一个动作，只需要每天50个！短短一个月就能让你从赵本山瘦成陈冠希！它就是波比跳！ 
第一位小哥有一定基础，身体本身就有线条，想看看每天50个波比跳能不能让自己更瘦一步。一个月后，嚯！摸摸看看这胸肌、这腹肌，更饱满了有木有？线条显得也更清晰了。如果你本身体脂稍微偏高，那更得考虑波比跳了。你看下面这位没啥基础的小哥，每天只做了25个，一个月也瘦了6斤！腹肌也有点呼之欲出。日本一位小哥，每天8组波比跳，每组20秒，休息10秒，我数了一下，一组大概8个，一天约64个。小哥一口气练了半年，结果非常惊人！整个人暴瘦几十斤！啤酒肚变成了腹肌，肌肉线条非常明显，整个人也帅气了不少。这是因为波比跳这个动作集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹，是一项典型的全身性运动。
高强度的波比跳，甚至能运用全身75%的肌肉，包含核心肌群、脚、手臂、腹、臀、背等。 最重要的是，波比跳能用最短的时间将你的心率提高！身体以为发生了啥了不得的大事，所以赶紧消耗脂肪给你提供能量——这就是燃脂心率。 
达到燃脂心率后，脂肪供能比例就会增加，燃脂效果更好。所以波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。 除了能帮你减肥，波比跳还能练肌耐力、肌弹性、灵活性，对心肺功能的提高也非常有帮助。 疯狂跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能......所以波比跳真的是一个“十项全能”的动作了！
当然了，再牛的动作也得姿势对了才有效果。所以MAX这里再强调一下标准波比跳的正确做法： 先下蹲，这个动作会动用到臀部肌肉；然后俯身做俯卧撑，会调动三角肌、胸大肌等多处肌肉；双腿迅速收回完成一个腹部收缩的动作；最后双手举起尽力上跳。需要注意的是，刚开始身体是自然站立的，双手撑地位置要比肩略宽一点，最后尽量用全力上跳。一组动作中间不要停顿，否则效果就会打折。 如果你觉得有点难也别着急，MAX很贴心地给你们准备了一拨从人间到阴间的递进动作，大家根据自己的能力进行选择。
长凳俯卧撑波比跳：把俯卧撑动作做了简化，降低了俯卧撑的难度，也减小了腿部跳跃的幅度。俯蹲波比跳：在标准波比跳的基础上省去了俯卧撑的动作，做起来相对更简单。退阶俯卧撑波比跳：在俯卧撑时膝盖着地，降低俯卧撑的难度。标准波比跳：完整完成下蹲、俯卧撑、跳跃的动作。收腹波比跳：在跳跃时往上收腿，完成一个收腹的动作。单腿波比跳：波比跳全程一只脚着地，两条腿交替训练。另外需要注意的是，如果你体重比较大，务必先调整饮食，再开始运动也不迟，否则膝盖可能吃不消。 除此之外，同样为了避免受伤，波比跳的动作一定要标准，运动强度也要由弱到强、循序渐进。 如果我说的这些你都记住了，那就赶紧操练起来吧~
MAX有话说： 听说波比跳也可以检验身体素质 #所以你一组可以跳多少个？# 欢迎在留言区互相交流 我康康有几个能赶上我的 本文内容授权转载自全球健身指南（ID:yujiazhinan） |
