坐月子，是产妇恢复气血的关键阶段 ▏泽正健康

坐月子又称“月内”，是指妇女产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养，协助产妇顺利渡过生理和心理转折。中国人“坐月子”的习俗距今已有两千多年的历史，可以追溯至西汉的《礼记内则》。

孕妈妈在生产时元气耗损，百脉空虚，骨盆和子宫也打开，如果不及时调养气血，日后各种疾病（包括妇科病）的发病机率都会增加。

• 有些年轻人认为“坐月子”已经过时，西方人就没有这个习俗，产后第二天就开始喝冰水。

• 那是因为中国人跟西方人的体质不同，如果盲目效仿，则后患无穷。

产后调养原则

01

寒温适度，起居有方

• 恰当着衣，避免受寒；

• 既需避风又要注意通风，尽量少用空调；

• 睡眠充足，适当运动；

• 产后七天之内不要随便梳洗；

• 产后少说话，因为“口开神气散”，过多说活会耗气血。

02

饮食宜清淡营养易消化

产后重点要养气血。不要一开始就大补，要从舒肝健脾养肾气入手，选择易消化的食物。

• 多食五谷杂粮、坚果类、种子类、根茎类食物，少食多餐。

• 性平偏温、健脾益肾的小米粥就是很好的选择。

• 适量食用红糖可促进生血、活血祛瘀；

• 食用山楂利于产后恶露排出；

• 食龙眼肉能补血养虚，消除疲劳。

• 其它的还有十谷米、姜母糖，以及养气血的枸杞子、党参、黄芪、大枣等。

• 忌食生冷寒凉冰冻的食物；

• 不宜食用煎炸、辛热、肥腻之品。

03

心情舒畅，安和育儿

• 多听古典音乐，有信仰的可多听佛乐，能使人静心。

• 不必要求完美，多理解和谅解家人的照顾不周。

• 妈妈要给宝宝更多的祝福，而不是担心与焦虑。

• 孩子与母亲的链接非常紧密，郁闷、生气、暴怒，对孩子都非常不利。

• 妈妈如果在哺乳期动怒，奶汁是有毒的。

04

百日内忌同房

因产后气血亏虚以及诸多不便，忌同房，以利于产妇恢复。最好在怀孕期间就不要同房，以免对胎儿不利。

05

慎用药

06

素食妈妈产后调养原则

• 多食五谷杂粮、种子类、根茎类、坚果类食物。

• 可多吃小米、十谷米、田园早餐粉、益气养血膏、小麦、山药、板栗、莲子、黑豆、黄豆、胡萝卜、苹果等；

• 以及补养气血的糯米、红枣、红糖等。

• 平时多吃生姜、小茴香、肉桂等，以避免长期素食导致寒性体质。

• 只要饮食全面，素食妈妈和宝宝都可以非常健康。

07

艾灸

命门、关元、太溪、三阴交、足三里。

08

站桩，有利于产后子宫修复

双脚分开，与肩同宽。两手十指相对，呈抱圆状，膝盖弯曲，不超过脚尖。舌尖微微抵住上颚。每天坚持15-30分钟，有助于培补元气。

吴少冲老师

中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师

高级公共营养师 | 幼秉家学

　曾读于广西中医药大学，中医专业。出生于中医世家，从小跟随父亲学习中医。

擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。

2013年创办广州泽正健康管理公司，从事未病养生及健康调理工作。以有机农耕及药膳为基础，实践自然疗法完善身心健康为宗旨。

目前研究方向：传统中医养生治未病学，五运六气与先天体质学，中医美容与抗衰老，中医妇科不孕症的调养。

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