如何才能让自己每天多自律一点？

     很多人都想要改变自己的坏习惯，比如每天抱着手机到凌晨一两点才睡，第二天又起不来，或者是虽然性格有些内向、拘谨，但是又无法从容淡定的去面对一些人或事。

     那么我们不禁要问：为什么自律那么难呢？如何运用科学的方法行之有效的自律？

     先扯得远一点，一会儿我们再收回来。人类的大脑在最近的200万年时间里，体积增加了1/3。人的大脑分为四个叶，分别是额叶、顶叶、枕叶、颞叶，而额叶是在最近的200万年时间里进化出来的，我们的自律能力就在里面。当我们用自律来控制自己行为的时候，我们大脑中的额叶就会高度活跃。

     从另一方面看，我们每天通过睡眠来聚集能量，白天用意志力达到自律的同时，我们也在消耗着自己的心理能量。

     形象点来比喻，大脑就像一部手机一样，心理能量就是手机电池的电量，是很有限的。

    人的自律过程，其实就是消耗心理能量的过程，也就是自我耗损。

    应该有很多人每天早上起床的第一件事，就是打开手机看微信，看朋友圈，有时再把知乎微博甚至公众号刷一遍，床还没下，眼睛先累了，大脑更是已经疲惫。

     下面来讲述几个科学有效的自律办法。

一、把最重要的事放在最前面

     有这样几个关于人的自控力的经典实验：

    让几个人按照指示，来观看一部感人并搞笑的电影，让他们忍住自己的情绪，在感动的时候不能哭，在开心的时候不能笑，（控制自己，并自律）看完之后开始让他们来解数学题。

     结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。由此我们可以得出结论：人的心理能量很有限。

     既然我们知道了人的心理能量是有限的，如何把这有限的能量用到最需要的事情上便 成了我们自控的重点。通过研究发现，人有一个普遍的共性，就是清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。

     所以，我们需要最好把最重要的事情，放在刚起床时做。因为那是一天中自律力最好的时候。另外，根据心理能量是有限的这一思路，我们再把刷电视剧、刷公众号文章、和那些可有可无的事情尽量忍到后面去，反正就算到时累了算了，也伤害不到你的未来。

     不过，这对于酷爱看短视频的人来说是残酷的，看短视频的这种欲望，是说忍就能忍的吗？

      每一次忍不住了，想偷懒了，马上问自己一遍：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后你就做不了别的事了，一整天又浪费了！

二、目标越具体，越容易控制自己

     前几天有人问我说：“看完一本书感觉自己什么都没记住该怎么办？”我们来回忆一下，你觉不觉得在以前上课的时候，如果你对一个知识点理解的很宽泛，只记住了这个概念的名字，那么下课没多久你就会忘记？

      而如果老师在讲 这个概念的时候举出了一个具体例子，它会在你脑子里存很久，有可能将来你能把这个例子讲给你未来的孙子听那么久。

     我们的大脑对具体化的东西印象更深。当我们对自律的计划规划的越具体，那执行起来就越容易。

     比如，你给自己本周列出了这样的计划：明天学习一天，周末两天要全用来学习！

      而另一个人的计划是：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。

     你觉得这两个计划哪一个更容易执行并出效率？

2021年“21天改变自己”（第1期）

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2、 教你制定属于自己可执行的目标

3、如何把想要成为的自己植入到潜意识

4、从哪些方面入手来改变自己

5、激发你保持学习的动力

6、突破你固有的思维方式、突破自我设限

7、走出你心理的的“舒适区”

8、如何给自己做积极的心理暗示而使自己不再悲观

9、如何让自己不那么在乎别人的看法

10、如何提高自己的情商、管理自己的情绪

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三、放下手机

    心理学家通过实验发现手机对人的吸引力有多大：不仅不玩没用，当手机屏幕朝也下没用，只要手机在你的视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。

     更有趣的是，两个不太熟的人谈话，如果桌子上有手机，哪怕全程没有人用它。仅仅是手机的存在，也会降低人们的亲密度，同情心和信任感。是不是感觉到很震惊，不妨看完这篇文章后自己也去做一个实验，然后坚决要改掉时不时想摸手机的习惯。

四、保证高质量睡眠

       前面解释过，我们的心理能量要靠充足的睡眠来充电。

     我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。深度睡眠也被称为黄金睡眠。

      如何提高睡眠质量，一直是个火爆话题，众说纷纭，心理学家证实过几个。

     大概是尽量排除睡眠干扰，比如在安静和全黑的环境里入睡，如果环境不够黑，可以戴眼罩。

     于是眼罩公司笑了。

     如睡前不要看电子屏幕，因为屏幕上的蓝光会扰乱大脑的睡眠信号，所以看书或者Kindle更好（有些手机的睡眠模式就是除蓝光模式）。

     好多公司都笑了。

     人体的个体差异太大，比如光线就影响不了我的睡眠质量，我听声音才睡不着。同时，许多人开灯睡不着，要听音乐入睡。

      所以，我不爱盲信过于笼统的意见。

     每个人都是特别的，了解自己最有用。

     我通过对自己睡眠质量的长期监测，发现我在大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。

     关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。

     你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。

     认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。

五、不要跟不自律的人一起学习

     这个有点残忍。我告诉你为什么，你就会原谅自己了。

     我们从电梯实验说起：

     刚开始，一个不知情的被试A先走进电梯间，随意面向电梯门站立。此时，另外两个知情被试B、C先后进入电梯后，皆背向电梯门站立。先进来那个不知情被试A，在发现情况后感到不安，并开始犹豫是否该转身。此时，另外一个知情的被试D进入电梯间并与被试B、C保持一致，背向电梯门站立，不知情被试A在考虑片刻之后逐后步向后转身，并最终与其他几位被试保持同步，背向电梯门站立。

     同样的实验在进行第二次时，加入了新的元素。电梯间每隔一层都会打开一次，而里面的4个被试都保持一致的不断变换方向。实验结果表明，群体行为会对个体造成压力，并迫使个体做出违反自身意愿的事情。

     从远古时期开始，从众的人更容易活下来，因此我们身上都携带从众基因。

     于是心理学有了著名的社会影响理论。

     我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。

     更不要说有些人，自己玩手机就算了，还动不动就跟你聊闲天，你装没听见，他们要么马上开始胡思乱想你们的友情怎么了，或者要么回过头嘲笑你装逼。

    前者你回头还得负责开导她的玻璃心，后者叫你明明在做想做的事情，还要自我怀疑。

     这种行为习惯从孩子的幼年开始，展现在生活的方方面面，比如作业写完了再去玩；好吃的留到最后吃；只要学习机会好，愿意承受低薪工作……比如我们前几天在文章中讲的棉花糖实验。

     懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。