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在我国，心脑血管疾病的死亡率位居疾病死亡率的榜首，每小时就有约300人因心脑血管疾病而去世！由于心脑血管疾病发病比较突然，持续时间短，但危险性却很大，所以如何在高风险的时刻预防它的发作，对于心脑血管疾病患者而言是非常重要的！  心脑血管疾病的发作与季节和温度有很大的关系，当气温降低到12摄氏度以下，心脑血管疾病的发病风险就会明显提高。 很多中老年朋友喜欢早上出去晨练，但其实到了秋冬季节，尤其是冬季，早上6-9点外出锻炼非常危险！ 因为此时户外温度低，而人体血液粘稠度高，身体又刚好处于一个转换期，心脏从夜间休息状态转换到活动状态需要一定的时间调整，此时活动量突然增加，稍不注意，就容易导致心脑血管疾病的发作！ 建议大家最好在下午或者傍晚进行锻炼，但如果已经养成了晨练的习惯不想改变，那么当进入深秋，气温降低之后，每次晨练要做好这4方面的工作： 1.室内外温差很大的情况下，要提前做好保暖工作。（头部保暖也非常重要哦） 2.每次运动，运动量要逐渐增加，给身体一个适应过程。 3.出门晨练之前喝一杯白开水，帮助稀释血液，降低血液浓稠度。 4.不要进行激烈的运动，最好采用步行、慢走等方式进行锻炼。 这里还可以教给大家一套很适合冬季的户外健身操： 1.双脚分开，与肩同宽。把双手放在身体下腹部的位置，然后进行深呼吸，在吸气的时候，让小腹微微感觉到有一点发胀。这种腹式呼吸法，能帮助肺吸入更多的空气。 2.有节奏地拍手，同时双脚齐步走，脚可以适当抬得高一些，拍手的时候也可以尝试搓搓手。这个动作虽然看似简单，但是只要做一会儿，我们的手脚就开始有些暖暖的感觉了。 3.双脚仍然分开与肩同宽，然后上半身微微转体，如果向右转体，则用左手向上绕一个圈，手臂打直，尽量贴近身体。做完一侧再转向另一侧，用另一只手向上绕一个圈。 肩关节不太好的朋友可能绕的幅度比较小，但是没有关系，只要让我们的肩关节能够得到充分的舒展，就可以达到锻炼肩关节的目的。 4.做磨豆腐的动作。先把两只手放平，掌心向下，手肘与身体呈90度，然后双手先从左往右，再从右往左，在身前做画圈运动。在双手向左画圈时，双脚也向左迈出一步，双手向右画圈时，双脚则向右迈一步。 每个动作做5分钟左右即可。 凌晨2点-4点也是心脑血管疾病患者的“魔鬼时间”，这个时间段心脑血管疾病高发的原因多跟起夜有关。人从平静休息到肢体动作突然出现变化，比较容易增加心脏负担，从而提高心脑血管疾病的发病风险。 所以中老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，晚上起夜一定要先在床上活动一下，让自己的意识恢复清醒后，再慢慢起身上厕所。 因为夜晚休息时，人体的迷走神经处于一个兴奋的状态，它会让我们的血管扩张，血流减缓。如果晚上刚一醒来，就马上下床，人体的血液就可能快速沉到下肢，导致心脏和大脑的供血不足，就很容易发生突然的眩晕、跌倒及其他一些不好的后果。 那具体应该怎么活动呢？ 1.醒来后先眨眨眼睛，绕一绕手指、手腕，再活动一下肩膀，手可以做反复握拳的这个动作，大概持续30秒左右； 2.双手撑着床，慢慢抬起上身，脚可以稍微弯曲，有床靠的朋友可以让上身靠在床头，然后再转动一下肩膀，活动一下手臂，大概持续30秒左右；
3.把双脚放在床沿下，双手撑着床，慢慢抬一抬腿。最好床头准备一杯白开水，这时可以喝几口，喝完等待30秒左右就可以下床了。
如果患有心脑血管疾病的朋友每次起夜能够坚持这样做，可以大大地降低在凌晨2-4点这一危险时间段内，心脑血管疾病发作的风险哦。
 心脑血管疾病一旦发作，危险性非常大，所以重在平时预防！患者及家人一定要多了解相关的日常防护知识，平时做好预防措施，随身携带急救药物，突然发病时不要过度惊慌，立即拨打120，尽量做到迅速反应，及时施救，千万别错过施救的黄金时间。 记得星标公众号， 不要让我们错过关心你的机会呀！ ------------------------------------------------- ↓分享健康，是一种善意 |
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