 维生素C在身体中扮演不可缺少的角色，参与着人体重要生理过程。如果体中维生素C的含量缺少，就会引起身体的一系列反应，甚至是死亡。 据《中国居民膳食指南》推荐：18岁以上成年人每天维生素C摄入量为100毫克。所以大多数人每日食用一定量的新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类等食物，都可以吸收到足量的维生素C，并不需要额外补充。但以下几种人需要额外补充摄入一些维生素C： 1.孕妇及哺乳期的妇女需要多补充维生素C,根据不同时期维生素C的摄入量的不同进行补充。 2.吸烟者：吸烟会影响食物中维生素C的吸收，体内的维生素C的消耗也较快，所以需要进行适量补充维生素C。 3.中老年人：随着年龄的增长，人们的骨骼肌损失，而维生素C的摄入会使老年人骨骼肌质量更好。 |
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