体式01、下犬式 体式02、单腿下犬式 体式03、反犬式 体式04、战士二 吸气,右腿迈向双手中间 右髋外旋,进入战士二式 保持3-5个呼吸
体式05、侧角式 吸气,右手落在右大腿 呼气,左手向右侧延展 进入侧角式,保持3-5个呼吸
体式06、反三角式 吸气,右腿伸直,右手向上伸直 呼气,收紧核心,右手向左侧屈 保持3-5个呼吸
体式07、侧蹲式 从反三角式退出,身体向左侧蹲 左髋外旋,右脚脚尖回勾 核心收紧,腰背挺直,保持3-5个呼吸
体式08、起跑式 从侧蹲式转身进入起跑式 左腿屈膝,右腿向后蹬直 核心收紧,保持3-5个呼吸
体式09、站立前屈 体式10、单腿屈髋站立 从站立前屈回到山式 呼气,收紧核心 左腿屈髋、屈膝向上抬 保持3-5个呼吸
体式11、战士三 呼气,收紧核心,髋部摆正 左腿向后伸直,进入战士三 保持3-5个呼吸
体式12、战士一 从战士三退出,左腿向后落地 吸气,双手向上,脊柱延展 进入战士一,保持3-5个呼吸
体式13、女神式 从战士一退出,进入女神式 髋部外旋,脚尖、膝盖向外 呼气,收紧核心,微卷尾骨 腰背挺直,保持3-5个呼吸
体式14、战士二 从女神式退出,进入战士二 右髋外旋,右腿屈膝 核心收紧,保持3-5个呼吸
体式15、起跑式 从战士二转身,进入起跑式 左腿屈膝,右腿向后蹬直 核心收紧,保持3-5个呼吸
体式16-18、四柱支撑-上犬式-下犬式 Tips:以上序列从体式01开始换另一侧继续练习一遍! 交易担保 瑜伽小站微商城 今日特惠丨瑜伽两件套 长袖+长裤 仅需69元 多色可选 小程序
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