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潮红、易怒...可能是更年期!警惕3种“健康杀手”,易骨折伤血管

 hercules028 2021-01-04

“更年期”这个词常常用在女性身上,是因为大部分女性的更年期特征都比较明显。

一旦到了更年期,不仅仅是女性的外形发生变化,如皮肤暗黄、皱纹、身材走样等,还会反馈在体内的各个部位。

归根结底,女性不注重保养,很容易引起一系列“难缠”的疾病。在更年期前后,懂一点女性养生知识,才能避免年龄带来的各种“打击”!

更年期意味着——身体各器官在衰老

随着年龄增长,女性的卵巢功能开始衰退,雌激素分泌减少,甚至造成雌激素缺乏。此时,女性会出现绝经的现象,即更年期。

更年期大多出现在40岁以上的女性群体。但是,由于每个人的体质不一样,更年期的跨度没有具体的标准,有人可能提前35岁出现,也有人延长至50岁出现。

更年期的到来,意味着女性开始加速衰老。有数据显示,几乎90%的女性在更年期都有着不同程度的症状表现。

其中,最常见的有以下这些:

1

月经紊乱

其具体表现为月经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少


当身体内的雌激素越来越少,难以引起子宫内膜的变化,便会绝经。

2

阵热潮红

部分女性在更年期时,由于雌激素的水平下降,血中的钙水平也随之降低,出现发热、脸红、出汗的症状,并伴有头晕、心慌

3

情绪波动大

在更年期期间,女性的情绪容易变得不稳定,血压上下波动较明显,易激动、发脾气。

这时,各位男同胞记得少惹她们生气,否则“引火上身”。

4

腰酸背痛

女性的身体机能逐步退化,出现腰背疼痛、四肢酸软的情况。

5

睡眠质量差

由于更年期受雌激素的影响,内分泌水平波动大,女性的睡眠质量会明显降低,经常失眠、多梦,难以安稳入睡。

警惕更年期的“健康杀手”

更年期是疾病的高发期,一不留神,就会让疾病钻了空子,影响身体健康。

那么,有哪些高发的疾病容易出现在更年期呢?又该如何应对?

骨质疏松症

雌激素水平是导致骨质疏松的关键原因。

一旦出现骨质疏松,会出现牙齿松动、弯腰驼背等,甚至是出现骨折。据统计,超过1/3的50岁以上的女性容易发生骨质疏松性骨折。

此外,由于身体吸收钙质的能力降低,许多女性会面临着关节疼痛的不适。

✎改善方法

补充蛋白质可促进肠道对钙的吸收、消化,如蛋类、禽肉、干果,适当摄入乳制品、豆制品等;

补充维生素K2,如纳豆、低浓度的酿造米酒等发酵食品,引导钙流向骨骼,促进骨骼健康;

多晒日光浴,帮助补充体内维生素D,最好选择在早上10点或下午4~5点晒太阳。

心血管病

雌激素能促进血液循环,保持血管的弹性,可是到了更年期,雌激素降低,代谢功能变差,血管的甘油三酯、“坏”胆固醇便会增加。

然而,心血管病是一种慢性病,不论是什么年龄,都应尽早预防为妙。有研究证明,更年期女性更易出现心血管病,其发病率比其他女性高2.6倍。

✎改善方法

饮食保持清淡,增加蔬果的摄入量,适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品,有助于降低心血管代谢疾病发病风险;

② 心血管最怕高盐、高糖食物,应减少钠盐的摄入,平均每人每天摄入钠盐<5 g,并且用茶水代替含糖饮料;

尽量不吃加工肉类,减少饱和脂肪酸的摄入,控制膳食胆固醇。

阴道炎

女性阴道中存在多种菌群,正常情况下都处于平衡状态,当机体内分泌代谢水平出现紊乱,菌群出现失衡,导致阴道炎。

内分泌代谢紊乱,超过了各系统的自动调节能力,就容易诱发疾病。所以,要注意调节内分泌,改掉不洁的生活方式,避免阴道炎。

✎改善方法

① 多补充水分,养成固定的排便习惯;

② 多吃鱼类、海藻类食物,促进荷尔蒙激素平衡,调整内分泌;

③ 忌用肥皂、沐浴露清洗阴道,应用清水冲洗即可,注意及时更换内裤。

最后,更年期女性一定要“迈开腿”,保证每周至少做3次运动,可以选择跳广场舞、跳绳、羽毛球等活动。

此外,应每天保持好心情,学会控制情绪,通过倾诉、唱歌等方式排解忧郁。

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