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我的早餐内容是一个鸡蛋，一杯豆浆，一个包子。 当我吃了一口包子，又把鸡蛋吃掉的时候，嗓子眼给咽住了，于是喝了一口豆浆。 丫丫的，豆浆是放糖的。并且是放的很多，我以前是视甜食如命，现在减肥瘦身成功后，舌头都已经不适应甜食了，甜的发腻，不愿意吃了。 油腻的美食我也吃不下去了。 因为现在我会控制住自己的食量了，绝对不是每次聚餐都吃到撑肚子。 习惯的养成已经初步见效了。 无论是饮食，还是运动，只要是习惯养成了，就会有一个不复胖的体质。 超重太多有一个什么危害呢？ 无论是对于男人，还是女人，其中一点，那就是影响性能力的。 女的严重肥胖的话，还会增加不孕不育的几率。 即使是怀孕了，对于胎儿和宝宝也会有影响。 当我们习惯养成了后，即使是不运动，晚上少吃，合理搭配好饮食，也会往下瘦的。 有个老朋友来找我咨询减肥瘦身的事情。 她说：“我想减肥，但是不想运动怎么办呢？或者说是怎么吃更合理？” 我说：“我给你推荐个彩虹饮食法吧，怎么样？” 她说：“什么是彩虹饮食法？” 我说：“彩虹饮食是《美国饮食指南》推荐的饮食方法，即多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进人们的身体健康。对于减肥来说，合理的膳食搭配是很有帮助的哦。” 
她说：“具体点呢？” 我说：“彩虹饮食法，简单来说，就是把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色，而每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。彩虹原则所倡导的就是在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配5种颜色，确保一日当中每一种颜色都能食用到。” 她说：“那具体吃些什么呢？” 我说：“别着急，我慢慢告诉你哦。” 她说：“好吧。” 我继续说：“绿色食物含有大量的一种抗癌物质，可以有效起到抗病毒作用。绿色食物主要包括有绿色叶子的蔬菜和水果以及绿茶等。如：芹菜、青椒、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋等。” 她说：“紫色吃些什么呢？” 我说：“紫色食物含有花青素，可以有效预防血管硬化，心脏病发作和血液凝结而导致的脑中风。紫色食物主要包括洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、花椒、芋头等。” 她说：“红色的有什么作用？” 我说：“红色食物可以有效对抗体内自由基，并且有助于减轻疲劳，促进体内血液循环。红色食物主要包括火龙果、苹果、石榴、辣椒、花生、鸡肉、枸杞等。” 她说：“彩虹饮食法中，橙黄色的我应该吃些啥？” 我说：“橙黄色食物主要包括玉米、小麦、柠檬、南瓜、橙子、土豆等。橙黄色食物含有胡萝卜素，有助于保护人的眼睛和皮肤，有效预防癌症。” 她说：“白色的有什么？” 我说：“白色食物里含有多种营养素及蛋白质，起到调节视觉，安定情绪的作用，对心脏病和高血压也能起到一定的防治疗效。主要包括有白果、杏仁、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐等。” 她说：“还有别的吗？” 我说：“今天告诉你的不少了。先按照这个去吃就好，我们都知道减肥需要的是少吃多动，但是为什么还是有那么多的胖人呢？你说说？” 她说：“那是因为懒。” 我说：“懒是一方面，其实重要的还是生活习惯的问题。以前的饮食习惯是有问题的。” 她说：“我的饮食习惯就是不好，早上很忙，基本不吃，晚上吃很多。” 我说：“工作再忙也要吃早餐的，早餐是我们身体能量代谢最快的过程，吃多少都是不会胖的。” 她说：“好吧，我先慢慢改变，后期再来请教你。” 我说：“客气了，先循序渐进，一步一步来就好。” 
其实，我的减肥瘦身过程近三百天来，最大的改变就是食欲的改变，食欲控制住了，以前是吃到撑肚子，现在是只吃七分饱。 以前撑大的胃，现在也逐步缩小了，也不会感觉到那么饿了。 还有一个最大的变化就是不爱吃甜食了。 有甜食都分给别人了。 不要说我太坏哦，把甜食分给别人，养胖了他们，再教他们减肥。哈哈...... 当自己舌尖上的味道改变的时候，变得爱吃清淡食物，少吃油腻的食物的时候，我们就逐步养成了不易胖的体质。 要想穿上漂亮的衣服，先要减掉大象腿，水桶腰，案板背，蝴蝶臂才可以的。 一白遮百丑，一胖会所有。 想减肥，即使不运动，按照彩虹饮食法，合理的调节饮食，也会逐步瘦下一点来的。 改变自己舌尖上的味道，减肥其实就是这么简单。
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