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跟着我减肥瘦身的好多胖宝宝，现在大部分人都进入平台期，那么怎么办呢？我试着给大家分析下，应对平台期的五大招数： 【1】从饮食方面入手，控制晚餐的量，尤其是把面食，淀粉类的食物戒除掉。白天的时候，也可以把面食和甜食，以及酒类，饮料类等全部戒除掉。 对于处于平台期的胖宝宝，我们要弄清楚，自己是否有过减肥史，是否反弹过？减肥失败过和反弹过的人，平台期比别人的时间长。我们的胖宝宝们，可以试一下轻断食。这个在以前的文章里我讲过！ 【2】从运动方面入手，按照以前的运动量来说，现在就要翻倍了，或者是换运动的计划和方案。燃脂效果最好的室内徒手运动就是爬楼梯，俯卧撑，和坐姿拉伸等。 自己可以制定个运动计划，或者是招人监督自己完成。 【3】从养生角度入手，多给客户讲下，生姜、生蒜热水泡脚的好处。每天经常的泡脚有利于促进血液的循环，并且帮助睡眠。 最主要的功效是有利于胖宝宝快速的，和舒适的度过平台期和生理期。 【4】从数据角度入手，我们有很多处于平台期胖宝宝们的案例，把我们的体重曲线图，身体维度图，制作出来，那么我们的着急的心态就不会那么着急了。 我们的平台期有的是几十天，但是坚持下来后，就会体重逐步下降。身体的体重是抵不过我们傻傻的坚持的。 【5】从肌肉和脂肪的特性角度入手，我们的脂肪减掉的重量，和肌肉增加的重量，是相等的，所以我们的体重是保持不变的，但是体积是减少了很多。反复给学员强调，减肥不是减体重，而是减体积。 因为在同样的静态的条件下，肌肉和脂肪的热量消耗比是3：1。当我们的身体的肌肉含量增多后，我们每天的基础代谢率就提高了，我们也就养成了不易反弹的体质了。 通过以上的5点，我们就可以轻松的度过平台期了。今天就到这里吧，明天咱们继续！ |
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