【原】十几年烟龄，从一天两包烟到戒烟成功的顶级秘诀！

291717-0-陈耀总结《2017-4-7》

【连续55天总结】

A:今日目标完成情况

1抄写概念1遍100%
2背诵3a200字0%
3博物馆4月7日课程之大宋馆100%
4市调任务50%
5预热作业0%
6参加老大YY2h100%
7随手读20分钟

今日主题:用目标细分法戒烟

关键词:固化

B:具体内容:

【1】2017年3月10公屏上给老大发的信息:

我现在找不到戒烟的有效方法了，市调过，执行过，抽戒烟的烟，去医院看过，奖罚过，不带钱就不买烟过，坚持过…几年前就就开始在戒一直到现在还在戒，试了很多种办法，可是一边说戒还一边抽，思想斗争的非常厉害，经常处于矛盾的状态，明明知道不能再抽了，什么道理都懂，可是就是自己不能控制自己！

我觉得我要是能把烟戒了，什么难事我都有信心搞定，学好三大不是问题，做销售也不是问题，我一直在解决我自身的问题，我现在学三大还没有形成闭环，也试着用三大解决戒烟问题，可是还是不能坚持下去，请问老大我该如何是好啊？

【2】老大回复:别问我，我也在抽烟，只不过目前还没有戒过烟！

我给出的解决办法就是，用固化来戒烟，给你解释一个我们团队戒烟成功的同学，韩业财同学，现在瘦身板块的项目总监，去找辅导员，让他介绍给你认识，他用三大瘦身50斤，一年养成好生活习惯，然后就是戒烟，也是每天写总结，15天就戒烟成功了。

【3】我的内心真实想法，就是两个字“怀疑”！

当时老大叫我去找韩学长求教，我也我是持怀疑态度的，内心反问自己这次真的可以戒掉抽了十来年的烟吗？必竟韩学长可是学三大有成的牛人，我可是才刚学不久，有那执行力吗？

但是话又说回来，不试怎么知道呢？于是怀着疑虑通过铺导员丰伟加上了韩学长的QQ当天晚上就加上了，我就翻看学长的QQ，想看看他是怎样戒掉的，翻着翻着我就又没有信心了，两个人状态完全不一样啊……

不一会学长回我信息了直接叫我发个电话给他，电话交流！当时就有一点感动了，学长真的好热心肠，电话里面，当韩学长说给我伴读，帮助我戒烟的时候，我挺高兴的，更多的是感谢！

内心暗暗对自己说不能辜负了老大的好意，也不能让韩兄失望，更要为了自己身体负责，为家人负责！接完电话我觉得或许这次我能戒掉，又燃起了希望之火，有了点自信，这个自信来源于韩兄的鼓励，因为韩兄告诉我：“其实戒烟很简单，你就用目标细分法+固化就行了，每天把抽烟的根数发给我即可。”

最后的事实证明:听话+执行=成功

【4】开始我的戒烟计划：

1，我:2017年3月11日一共抽烟14根
时间记录：
9:00、09:19、10:00、12:26、13:15、14:00、15:00、17:07、17:30、20:19、20:46、21:10、22:27、23:30
明日计划:延长每次抽烟间隔时间
戒烟过程中去想，去体验戒烟的好处，不要去体验坏处！快乐戒烟！

2，我:2017-3-12一共抽烟14根
时间记录：
8:45、9:45、11:00、11:25、12:30、15:22、15:26、17:30、18:15、19:06、19:30、20:50、22:22、23:41
我:计划没落地  

学长:没有关系的今天继续，13根就好了。

我:恩！

3，我:2017-3-13一共抽烟10根
时间记录：

9:20、11:30、11:35、12:53、13:24、15:50、17:02、18:20、20:00、22:05

明日计划不超过10根  

学长：明天还是10根固化，不要太急来得快，去得快。

4，我:2017-3-14一共抽烟11根
时间记录：

9:00、10:55、12:22、12:50、14:02、14:56、15:18、17:05、18:35、20:35、22:35

我：计划在心中，不说了…

学长:好哒，加油啦

5，我:2017-3-15一共抽烟8根
时间记录：

09:05、11:57、12:25、12:45、16:20、18:18、21:00、22:17
学长:继续保持今天依旧是8支烟固化下慢慢拿来，循序渐进。

6，我:2017-3-16一共抽烟8根

时间记录：
09:13、10:18、11:30、12:47、15:11、18:47、20:44、21:27
学长:今天开始挑战7支烟哦。兄弟的执行力和心态很棒这个月底我们就可以逐步到每天抽3支左右了！

7，我:2017-3-17一共抽烟15根

时间记录：
11:54、12:26、12:37、13:45、14:46、14:50、15:02  ……  23:25

我：今天固化没有做好，以后学会拒绝，找方法拒绝！

学长:明天固化到不超过8根，自己不要抽别人给的烟，要学会拒绝。

我:是的，今天没控制好。

学长:那就当奖励自己了，继续固化就好了。

8，我:2017-3-18一共抽烟6根

时间记录：
09:50、11:43、17:26、19:35、20:30、21:35

明日固化六根:早餐后1+午餐后1+下班1+晚餐后1+加班中1+快到家1=6

学长:固化六颗，别人给的烟不要抽了。

9，我：2017-3-19一共抽烟5根

时间记录：
09:50、11:43、17:26、19:35、20:30、21:35

明日固化六根:早餐后1+午餐后1+下班1+晚餐后1+加班中1+快到家1=6
学长:嗯！不错，继续固化4-5根，抵御住别人给烟即可！戒烟学会从拒绝开始。

10，我:2017-3-20一共抽烟6根

时间记录：
08:53、12:35、14:28、18:06、21:19、23:05
我：才下班到家楼下，不想回家上楼，到家老婆就会不让抽烟，必须睡觉，不让我熬夜，今天学习时间又不能固化了……多点了一根烟！
明日计划:早中晚餐各一根，其它时间两根，总共五根
学长:继续固化，哈哈，想想，现在已经比你开始的时候，一天一两包烟强多了。

11，我:2017-3-21一共抽烟6根

时间记录：
08:53、11:09、12:35、14:03、18:06、22:53
明日计划5到6根
学长:继续坚持，固化。

我:计划失败

学长:没有关系的，反反复复，比以前你进步很多了。

我:现在每天坚持都有点难了。

学长:难而能成绝对大成。知人者智，自知者明，胜人者力，自胜者强！

我:坚持，决不能超过六根了。

12，我:2017-3-22一共抽烟6根

时间记录：
09:12、11:26、12:50、13:47、15:18、18:35

我：现在感觉肺清新多了，这感觉酸爽。这几天烟抽的少了，胃口好，吃饭香，睡觉起来口不干，不苦了。

学长：加油，明天计划抽4到5根！

13，我:2017-3-23一共抽烟4根

时间记录：
09:15、12:27、15:05、16:46
我：控制欲望，明日计划不抽烟。
学长:继续固化3根左右即可，月底就好了，按照我的来。

我:好的，我去买烟了。

学长:心安理得的去吧！这一包可就是到月底了啊！

我:好的，好的。 

学长:下一次再买的的一包就是到04月15日了，下个月的中旬前，肯定帮你成功的。

我:循序渐进会不会哪天没有控制住又回去了。

学长:一个月抽一两颗就不叫抽烟了。

我:恩，以后跑业务还得抽，控制到收放自如。

学长:OK，戒烟是上瘾了，既然是有瘾了，那就是人性，我们只能疏通，堵是堵不住的。

14，我:2017-3-24一共抽烟6根

时间记录：
10:30连续2根，12:31、12:51、15:26、17:26
我：先固化不超过六根，慢慢减少可行不?
学长:可以的。只要记住现在比以前强多了就好了。多给自己100个鼓励，和100个赞！

15，我:2017-3-25一共抽烟5根

时间记录：
09:25、10:30、12:50、15:38、22:19
明日计划固化5根
学长:牛人哦，做好固化，本月底挑战每天3支烟！
我:一时固化容易，长期固化难，这是持久战，没有韩兄你，我也不知道可以固话多久，才能养成好习惯，怕也要一年哦。今天力求3根，不过已经抽了3根了。

学长:先四根五根即可，这就是我们伴读的力量。

我:这也是敬天爱人的力量。

学长:嗯嗯，加油吧兄弟。

我:那下午再抽两根。

学长：哈哈，可以的。明天就不许放纵自己了。

16，我:2017-3-26一共抽烟8根

时间记录：
09:58、11:15、12:48、15:00、15:43、17:28、19:01、11:45
我：放纵自己就不能控制自己了…哎！

学长：做成一件事情，没有那么容易。继续吧！

17，我:2017-3-27一共抽烟6根

时间记录
08:26、08:55、09:20、17:31、21:45、0:50
明日努力固化不超过5根
学长:继续前行吧！

18，我:2017-3-28今日一共抽烟4根

时间记录：
我：明日努力固化3根。
学长:继续3-4即可。

19，我:2017-3-29一共抽烟6根

时间记录：
08:52、09:59、10:33、11:45、12:28、12:55
学长:明天务必务必3根.

我:恩。

20，我:2017-3-30今日抽烟0根
我：戒烟成功第1天。

学长：明日开始写累积戒烟成功日期，比如连续戒烟成功1天。加油，相信自己，就能做到。

21，我:2017-3-31今日抽烟0根
成功戒烟第2天。

我：不抽烟也是一样的过，还能越得更好！加油
学长:那就好。现在才刚刚开始。

我:韩兄没有你的伴读，我办不到。

学长:继续固化即可！

22，我:2017-4-1今日抽烟1根

时间记录
17:28反思:一念天堂、一念地狱！思维决定行为！抽烟百害无一利！
总结:不要为了抽烟找理由，找理由是害自己，要想办法，办法总比固难多！
学长:明日继续固化，反反复复都是正常的，没有关系的。明天开始连续第1天继续固化。

23，我:2017-4-2今日抽烟2根
反思:做得不好的地方，昨天和今天抽烟都是别人盛情发的烟，没有有效的拒绝！下次切记！

做得好的地方，现在可以做到自己不抽烟！是我的优势。
主要问题:改变自身劣势！如何更好的拒绝？8大方向扫一遍……
从讲故事入手:我感冒了，喉咙痛得厉害……
学长:明天连续第1天戒烟，重新开始。

24我:2017-4-3今日抽烟1根
时间记录：

22:55
反思中……
明日:连续第1天戒烟。

学长：挑战自我的惰性，没有那么容易的。

25，我:2017-4-4一共抽烟2根

时间记录：
10:00、17:11
反思不深刻，再反思。
明日:连续第1天戒烟。

26，我:2017-4-5
连续第1天戒烟

27，我:2017-4-6
连续第2天戒烟
学长:继续固化，就好，现在跟一个月前，你已经成功了。自己今后继续固化即可。
我:继续固化。

28，我:2017-4-7
连续第3天戒烟

29，我:2017-4-8
连续第4天戒烟

戒烟日记持续进行中......

【5】戒烟最后的心得体会和感悟：

以上是我一个月，每天抽烟的情况。我每天都把当天的抽烟情况发给韩兄，韩兄会给我鼓励并帮助我制定第二天的计划，每天固化，循序渐进，逐日递减，让自己生理与心理的慢慢的适应抽烟从多到少，从少到无的过度。

现在戒烟基本上算成功了，能够感觉戒烟对身体带来的各种的好，在这里再次感谢韩兄，我戒烟成功是他伴读力量的支撑和目标细分的威力才有现在的我，谢谢韩兄！

在这里也要感谢老大，我给老大提问的是如何戒烟，按常理说这个问题不是学习问题，也不是工作问题，己经不在老大的服务范围了，可是老大二话不说，直接出解决方案，让我有幸认识韩兄！

现在想来，老大也是用心良苦，知道到我一个人用学到的三大，去固化戒烟可能不能坚持下去，直到现在我才回过神来。

为什么一开始我不知道老大的用心，现在才知道，为什么韩兄一看我发给他老大对我说的话，韩兄就能领会老大的意思，而我现在领会，是因为我笨吗？

还是因为他们有默气，是知音，还是他们都有敬天爱人的思想，有大爱？

我更愿意相信后者！相伴五十年，但求一知己！

随时保持开朗积极的态度，怀抱梦想和希望，以率直的心面对一切!
加油，你是最棒的！

【6】明日目标：
1抄写概念
2背诵人情3a200字
3、市调任务
4预热作业
5参加迫击炮

【7】点评学长评语：

陈耀，哥们好！哥们的总结我总共看了三遍，被哥们的改变和进步震撼啦！目标细分+固化实现戒烟的目标！

有韩学长的伴读，真是哥们的福气！韩学长可是我们团队的项目部举足轻重的大神！大腿可要抱紧唠！抱大腿的其实就是学习+借鉴+改进，向高手学习的过程！

哥们用目标细分规划每天的戒烟动作！再通过学长的伴读，随时做计划的调整，目标细分的落地！很棒的学以致用！为哥们点赞！

哥们学习状态很好，进步很大，对别的哥们也有借鉴，鼓励作用！非常好，送上冠军总结一份！请班主任转发！

加油！陈耀，你是最棒的！

【8】财哥最后评语：

我们戒烟成功，现在才刚刚开始，万里长征的第一步。养成个好的生活习惯和工作习惯，没有那么容易。你学会了目标细分，就学会了怎么控制心态就好了。后期我们的工作和生活等，都可以按照这个方法来。

我们每天制定的戒烟小目标，是看得见的目标，这是目标细分的横向划分。

而看不到目标，就是我们谁也不知道什么时候，才可以戒烟成功！这个就是目标细分的纵向划分。

然后我们把思维聚焦到每天戒烟这件事情上面，这就是单点爆破的思维版。

而我们每天都在不知疲倦，反复执行，不断的提升，不断地战术执行的过程，就是我们戒烟的单爆做事版。

最后就是目标细分和单点爆破的配合，威力巨大。可以解决任何的事情。