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一般来说，太极拳的训练提高可以分成三个阶段： 第一阶段打好形体基础； 第二阶段提高运动技巧。 第三阶段注重内外相合，形神兼备。 王宗岳在经典论著[太极拳伦]中概括为“由招熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明”。 今天我们主要讲的就是第一阶段，即打好形体基础。 写字要首先保证字形准确，打太极也要首先打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等符合规格，从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、身体素质的训练，为技术提高打好物质基础。这一阶段的训练要点如下。 ① 体松心静 太极拳是动中寓静、身心兼修的运动，从训练开始就要培养自我调整身心状态，消除紧张，排除杂念的能力。有些初学者，由其是青年人，认为认真就要多用力气，结果常常周身紧张僵硬，面红气喘，违背了太极拳的特点。也有人打拳三心二意，边打拳边思考问题，精神处于紧张和杂念之中，影响了锻炼效果。体松和心静是太极拳的基本修养，只有消除身体的紧张和思想的杂念，不断调整身心状态，做到松静自然，才能进入太极拳的修炼境界。 ②立身中正 打太极拳要求中正安舒，平稳自然。有的人长期形成了不良习惯，打拳时拱肩驼背，低头弯腰；也有人动作紧张生硬，身体前倾后仰，摆臀扭胯。这些都要认真纠正，打拳中努力保持良好的体型、体态。 ③型法准确 对每种型法的规格、要领都要清楚，一招一势力求准确。初学者即使一时达不到规格要求，也要明确方向，认清规格。有些人常有先比划动作，在要求规格的想法。实践证明，改正错误习惯比学习新动作更困难。从一开始就力求准确，宁少勿滥，才是最扎实、最有效的学拳途径。 ④轻灵平稳 太极拳除少数动作重心有明显升降，大部分过程保持屈腿半蹲状态，身体好像端正坐在自己腿上。步法移动时要求一腿半屈支撑，稳定重心，另一腿轻轻提落，迈步如猫行，使动作轻灵、柔和、稳固，表现出太极拳特点。 ⑤舒展柔和 太极拳的姿势和动作，既不能生硬，也不能软缩。它好像一个充满气的球，柔和而饱满，具有向外膨胀，支撑八面的张力，太极拳称为柔中寓刚的“掤劲”。初学者一时掌握这种技巧比较困难，但应做到姿势舒展，动作柔和，柔而不软，展而不硬，在放松自然状态下轻柔、舒展完成动作。 |
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