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学习一项技艺，需要千百次的重复练习。对幸福的追寻也是一样，也需要千百次的刻意练习。幸福不会凭空而来，是需要运用一定方法持续练习才能获得的。 也许你觉得幸福就是一种感觉，只要感觉快乐就好了，根本不需要什么方法。但事实真的如此吗？ 感觉快乐确实能让人体验到幸福，但这种感觉究竟能够持续多久呢？在没有快乐情绪的时候，是否还能够得到幸福呢？ 其实幸福并不仅仅包括主观的感觉快乐，还涵盖其他内容。积极心理学创始人马丁·塞格利曼对幸福的方法进行了深入的研究，在不同的书中逐步推进对幸福的认识和理解，在《持续的幸福》一书中，他完善了幸福人生的要素，并且称之为“PERMA”模型。在这个模型中，他指出包括快乐在内的积极情绪只是幸福的一个要素，它可以给人带来幸福，但要想获得持续的幸福，还需要其他要素的支撑。 其他的要素究竟包括哪些呢？它们又是如何让人感觉幸福呢？ 02 前两年，我认真地阅读了几遍《持续的幸福》，学习了“PERMA”模型，并在实际生活中践行，在一定程度上提升了自己的幸福感并将幸福持续下来。然而，读过的书总是容易淡忘，如果长时间不去有意识地谈论其中的相关内容，有时竟然记不清书中核心内容“PERMA”的具体所指了。这一周，我趁各种杂务的间隙，又将《持续的幸福》一书温习了一遍，再一次强化记忆了持续幸福的五个要素，也增进了对其的理解。物品感觉这样有用的知识应该分享给更多的人，让更多的人学会获得持续的幸福。 马丁·塞格利曼在《真实的幸福》一书中把早期的研究成果介绍给读者，那时他认为幸福需要有积极情绪、投入和意义三个要素。但书出版后，收到了很多反馈意见，有赞扬更有批评，这些反馈推动了他后续研究，完善了持续幸福的要素，构建了“PERMA”模型，即持续的幸福由五个要素组成：积极情绪（Positive emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationship）、意义和目的（Meaning and purpose）和成就（Accomplishment）。这五个要素可以帮助人们拥有愉悦的人生、投入的人生、有爱的人生、有意义的人生和终极追求的人生。 人要想获得持续的幸福，就需要加强这五个方面的练习：培养自己的积极情绪，提升生活满意度；培养一些可以让自己投入其中的兴趣爱好或是事务，沉浸其中，可以产生心流体验，让时间在不知不觉中流逝；构建良好的人际关系，能爱人并有人爱，自己满面春风，接触的人春风满面；寻找生命的意义，让生命更加具有价值；为了某项终极追求，哪怕只是为了赢而赢，成就人生。 如果能够坚持进行这五个方面练习，不仅可以得到主观成分的幸福，也可以得到客观成分的幸福，真正拥有主客观相融的持续幸福。 03 温习一遍《持续的幸福》，增进了对持续幸福的五要素理解，又可以轻松说出“PERMA”模型的内容。然而，我知道读书只能获得知识，如果不将书中的知识付诸实际行动是不行的。不仅要行动起来，还需要反复地做，通过刻意练习，将幸福的方法练习成下意识的活动，从而得到由内而外的幸福。 行动起来！行动起来！行动起来！重要的话说三遍，唯有行动起来，才能出成效。 从最简单的小事情做起来，比如： 微笑，微笑，微笑起来； 每天写下三个感恩的事情； 读读喜欢的书； 写写你想写的文章； 给你爱的人一个吻或拥抱； ………… 重复这些简单的事情，将这些简单的事情做上千百遍，你就会发现你变得越来越幸福了。     公众号 安享幸福  |
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