【原】睡醒后总是昏昏沉沉，该怎么办？

同样是睡觉，有的人清早起来精神一整天，有的人却昏昏沉沉一上午。睡醒后总是昏昏沉沉，严重影响工作和生活，对于从事精密仪器操作和驾驶等职业的人来说，更是会有生命危险。睡醒后昏昏沉沉是什么原因造成的？该怎么解决呢？

睡眠惯性

睡醒后昏昏沉沉的感觉被称为睡眠惯性，是指睡醒后人的认知能力下降、警觉性降低、感知和运动能力下降。

一般来说，人在刚睡醒时都会感觉昏昏沉沉，认知能力、警觉性、感知和运动能力都会有一个慢慢提升的过程。

睡眠惯性会随着清醒时间的延长而缓解，从睡醒那一刻起到完全进入清醒状态，大部分人所需要耗费的时间是15—30分钟。也有睡眠惯性较大者，持续时间可达4—8小时。

导致睡眠惯性的因素有哪些？

睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，导致睡眠惯性的主要原因有以下2点。

熬夜

如果晚上熬夜了，第二天会感受到睡眠惯性明显加重。这是因为大脑中的腺苷水平随着睡眠不足而逐渐增加，当在睡眠不足状态下醒来时，大量的腺苷与大脑中的受体结合，使神经活动减慢。

作息不规律

睡眠大致可以分为入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动期4个阶段，入睡后，这4个阶段呈周期性循环。

在睡眠的4个周期中，入睡期和浅睡眠期是睡眠的过渡阶段，如果人在这两个阶段醒来，就很容易摆脱睡眠惯性、很快恢复精力。若在深睡眠期和快速眼动期醒来，则会有较大的睡眠惯性。

夜晚入睡时间波动较大，而白天又需要在一个固定的时间醒来的人，如果恰巧在深睡眠期和快速眼动期醒来，就会有较大的睡眠惯性。

睡眠惯性该如何控制

规律作息

我们的身体是一个极度自律的系统，它更习惯于在特定的时间做特定的事。保持规律的作息，有助于让生物钟与实际的作息时间更好贴合。坚持一段时间规律作息后，你会发现自己能够摆脱对闹钟的依赖，到点自然醒。

保证充足睡眠

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。保证充足的睡眠，不仅仅有助于减轻睡眠惯性，对增强身体免疫力，降低患病风险也有很大帮助。

晨练

早晨起床后晨练半小时左右，有助于促进血液循环，降低体内褪黑素水平，减少睡眠惯性。

在运动时选择户外效果更佳，如果没有条件晨练，晨起后及时拉开窗帘，开窗通风，也有助于降低睡眠惯性。

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