 根据中国睡眠研究会最新发布的《2017中国青年睡眠现状报告》来看，76%的受访者表示入睡困难，只有24%的人表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉睡到天亮”这样“幸运”的青年人只有11%。由此可见，对于忙碌的白领们来说，睡眠问题至关重要。 一天需要睡多久？ 成年人每天需要七小时左右的睡眠，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。  深睡眠与浅睡眠 睡眠有深浅之分，也有周期性。根据脑电图、眼电图、肌电图记录，将睡眠分为两个睡眠时相：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM），这两个睡眠时段往往是交替出现。  根据2007年美国睡眠医学学会的最新推荐，非快速眼动期（NREM）可分为四个阶段： 第一阶段 清醒时，快而不规则的眼球活动取代慢的眼球震动，意识朦胧是继清醒转为睡眠的过度阶段，亦称为瞌睡期。 第二阶段 意识逐渐丧失，但尚保持短暂、不连贯的思维活动，肌肉仍保持一定的紧张性。 第三阶段和第四阶段 合称为深慢波睡眠。该期大脑皮层得到充分休息，也有人称之为脑睡眠。  深睡眠是第三阶段和第四阶段，是记忆存储和信息归类的重要时段，此时，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，加速合成脑组织蛋白，补充消耗物质，肌肉组织得到重建，大脑中的废物得到清除。  深睡眠对体力恢复和身体各系统的调整可谓功不可没。对于晚上总是睡不好的朋友来说，更要特别关注深睡眠的时间和比例，睡眠质量比时长更重要。 睡眠十律小课堂 BBC纪录片《睡眠十律》里为大家介绍了改善睡眠的十大法宝： 洗热水澡入睡快； 睡眠限制计划； 下午打盹补充睡眠； 巧治打鼾保安睡； 睡前最好远离酒； 光线影响睡眠时间； 碳水化合物帮助你安睡； 禁食一天缓解时间差问题； 放松肌肉更易入睡； 薰衣草泡茶睡得香。 |
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