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当你结束一天辛劳早早上床时 翻来覆去精神抖擞难以入眠 当闹钟唤醒你开始新的一天时 却在课桌办公桌前昏昏欲睡 睡个好觉 是不是成为很多人的奢望？ 睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态，人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠过程中机体的意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节。关于睡眠你都了解哪些呢？ 我国睡眠卫生现状 根据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人习惯在晚上12点后入睡，平均睡眠时长为6.5小时，近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。约93%的青年人在夜间入睡前会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。亚洲地区的青少年睡眠时间明显低于其他国家和地区的水平，青少年睡眠时间的逐渐缩短是导致睡眠障碍疾病，甚至某些躯体或精神疾病发生的基础原因，风险性大大升高。 睡眠分期与睡眠结构 人类睡眠主要分为快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠，包括以下阶段： 1期睡眠(思睡期)，占总睡眠的2%—5%，此阶段的睡眠处于半睡半醒之间，眼球活动缓慢，肌肉活动放缓，容易被唤醒。 2期睡眠(浅睡期)，占总睡眠的45%—55%，此阶段大脑活动缓慢，呼吸均匀，眼球活动停止。 3期睡眠(中-深睡期)，占总睡眠的15%—20%，此阶段对恢复体力和心理功能起重要作用，肌肉活动消失，很难被唤醒。 快速眼动睡眠，占总睡眠的20%—25%，此阶段的作用是大脑对白天的经验进行整合，呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪。 整夜睡眠中，从快速眼动睡眠到非快速眼动睡眠大约每90-100分钟作为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期。   不同年龄段，睡眠时长跟特点都是不一样的，新生婴儿每天需要16-20小时睡眠时间，长时间的快动眼睡眠能帮助脑发育；幼儿需要9-12小时；儿童需要9-10小时，儿童的慢波睡眠比成年人多，慢波睡眠有助于提高青少年的学习能力；成年人需要7-8小时，随着年龄的增加，慢波睡眠减少；老年人需要5-6小时，对近期事件记忆能力下降。 睡眠的生理功能 良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。 适宜的睡眠时间是保证健康的重要条件，异常的睡眠时间会增加肥胖、高血压、心血管疾病、癌症等发病风险，还会降低白天的认知功能。睡眠时间过短或过长都会增加死亡率，且睡眠时间过长的影响更大。 随着人们工作节奏的加快以及缺乏科学膳食、运动、睡眠，加上吸烟及酗酒等因素，各类睡眠障碍患者不断增加。苏大附二院睡眠中心紧跟国际步伐，配有先进的睡眠监测设备及便携式初筛仪，由呼吸内科、神经内科、耳鼻喉科、心内科、医学心理等学科共同参与，为各科疾病所引起的睡眠障碍提供全方位的检测及多科会诊的诊治服务。 针对打鼾、日间疲乏瞌睡、夜间入睡困难、失眠、早醒、易醒、多梦等症状的患者，我院睡眠中心提供咨询、检测、辅助诊断及治疗。
作者：睡眠中心研究生 李宁真 |
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来自： WenLongTSG > 《睡眠与 健康》
