  REM睡眠  大家好，这里是天晟学校家长精讲课堂。上一期中我们了解了睡眠对我们的重要性，今天我们讲一下睡眠周期中的最重要时期——REM。 1.睡眠的周期及REM  我们知道，人睡觉的时候并不是一成不变，进入一种静止的状态，而是呈现周期性的变化。下面我们简单介绍一下，8个小时睡眠时间内，典型的睡眠周期状况。 在每个周期里睡眠被分成不同的阶段，第一和第二阶段是“ 浅睡 ”，第三和第四阶段是“ 深睡 ”（也有人把整个“深睡”算是一个阶段），最后则是“ 快速眼动（Rapid Eye Movement，简称 REM）睡眠 ”。我们是从浅睡，到深睡，到 REM，完成一个周期，然后又回到浅睡，以此类推。浅睡阶段时，你的心率开始变慢，体温开始降低。这个时候如果有人叫醒你，你很容易就能起来。当你进入深睡时，你的身体就开始进行修复工作了。肌肉组织和骨骼开始生长，免疫系统也会得到加强。这时你的心跳很慢，呼吸很沉，肌肉也已经松弛下来。在这个阶段你不会做很多梦，就算做梦了也记不住。这时候如果有人看见你睡觉的样子，会认为你睡得非常香甜。如果叫醒你，你会非常难受，迷迷糊糊根本不愿醒过来。 但是深睡还并不是最重要的睡眠阶段。接下来发生的快速眼动睡眠，才是最宝贵的。深睡了一段时间之后，你又开始向浅睡转变。你的心率增加，血压升高，呼吸变得急促，这时你就好像醒了一样。但事实上，如果测量这个阶段你的大脑消耗氧气的情况，会发现比你在清醒状态下做一道复杂的数学题还多，这说明你的大脑正在高速运转 —— 唯一不同的是，你现在的肌肉比深睡的时候更松弛了，几乎是瘫痪的状态。 这个肌肉瘫痪而大脑活跃的局面，科学家管这一阶段叫做“快速眼动睡眠（REM）”，因为他们发现人在这个阶段中，眼球一直在快速运动，就好像一直在到处“看”东西一样。有这样的视觉感受，是因为你正在做梦。而且人在 REM 睡眠期有时候会醒过来，但是片刻之后会继续入睡，这大概就是为什么有时候你做了一个梦，中间醒来一下，然后还能接着做。REM 期被叫醒也不是很难受的体验，最大的遗憾可能就是一个好梦没做完。 在快速眼动睡眠期，我们的大脑非常非常活跃，这么活跃，可不仅仅是因为做梦，也是因为它在处理白天收集的信息。它要把新信息强化一番，储存在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的，形成更深入的理解和认识。也就是说，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让大脑成长。而 REM 睡眠，就是成长的关键期。由此，我们可以想到几乎睡眠的所有重要好处，都是因为 REM 睡眠。那么，REM期的时间可以加长吗？ 科学家们通过观看睡眠的脑电波发现：小婴儿百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人阶段，就只剩下了20%左右。每个睡眠周期的长度越来越长，REM 睡眠占总睡眠时间的比例也就越来越大。这就是为什么我们前半夜梦少，后半夜、特别是临近起床的时候，梦最多。也就是说，睡眠越往后，才越是黄金时段，我们必须睡得足够长，才能抓住更大比例的 REM 睡眠。那么，睡的时间越长越好吗？当然不是，科学家建议的睡眠时间是每晚7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。   2.如何提高睡眠质量  首先，营造一个良好的卧室氛围，这就需要你关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们的存在不会让你得到宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。 第二、将卧室的温度调低一点，这样可以降低身体活动的温度，使你更快入梦，睡眠质量也会更好。 第三、在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。 第四、读一些有趣的或是无聊的书，让你的大脑放空。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。 第五、穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。 第六、找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。 需要注意的是，每个人的生活习惯是不同的，总之，适合自己的才是最好的。 今天的内容就到这里。感谢聆听。天晟学校与您和孩子一起成长，明晚九点，我们不见不散。 |
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