疫情反复，学点“功夫”保健康！

新冠疫情让我们意识到提高自身免疫力的重要性，我们才是自己健康的第一责任人。

那平时可以做些什么来提高自己的免疫力呢？我们为大家准备了提高免疫力的各种功法合集，供大家学习参考~快来一起看看吧！

刘力红老师推荐的导引按跷

01

什么是导引按跷、导引按跷有什么作用？

“导引按跷”是中医五术之一，因为“导引按跷从中央出”，它是最居中、最核心的一个方法。其它四术多少是有偏的，是以偏纠偏的方法。唯独导引按跷是中正之法。而砭石也好，灸焫也好，都要借助身外之物，唯独导引按跷不需要借助身外，是可以自主的。

导引的操作借助十指。用十指轻轻的触摸在前正中任脉，把心放在那里，把感放在那里，剩下的就是去感而已。孟子讲良知、良能，这是每个人都本具的，只需要去感受良知良能的作用，不需要再做其它。透过这样一个感，去开发沉睡的良知良能的作用，当这个良知良能作用于我们，我们对生命的认知和探索才真正发生。

导引按跷的操作方法

1、体位：坐卧均可，推荐平卧，双手指弯曲，相对接触，轻置于前正中线上。

2、部位：常可放于膻中穴（两乳头连线中点）。

或神阙穴（肚脐）部分。或身体正中线其它部位。建议在一个部位练习长久一些后再换位置，那样比较能找到感觉。

3、呼吸：放松，平静呼吸或深呼吸。舌头还可抵在上腭处，或许更好！

4、时间：任何时间均可，睡前、晨起，约5时许更方便。持续时间建议大于30分钟。

5、注意力：不刻意将注意力放在某处而是用心体会全身出现的一些微妙变化，如发热感、肠蠕动感，麻木感等。与你的感觉相连！

视频——刘力红老师讲导引按跷

疫情期间刘力红老师推荐的三式“回春功”，促进心肺活动

02

回春功理法

《素问·金匮真言论》明确提出：“病在心，俞在胸胁；病在肺，俞在肩背；”观照此次的疫情，虽主要累及于肺，然心肺相连，故胸胁及背部的不适十分常见。经中的俞有“应”的意思，也就是说病在心会反应在胸胁，病在肺会反应在肩背。

这一现象揭示了心与胸胁及肺与肩背的内在联系，若能反过来，透过有效的活动胸胁及肩背，无疑也就能够促进心肺的活动，从而提升其功能。通过肩关的转动带动整个肩背及胸胁，甚至连及腰部，从而促进心肺等脏器的运行。

回春功的操作方法

1.放松：放松为第一要领，放松的状态下人便是一个整体，便能藉由肩关的转动带动外内。

2.缓慢：缓慢为第二要领，因为只有缓缓而行才能体会是否放松。故而松与缓虽是二，其实不可分。太极回春双肩转八次，两仪回春也是八次（左右各四），仅这两式的时间就需十余分钟，足见其缓。

3.吞津（精）：肩关除了有手上的六经绕行经过外，肩部还有足少阳经的一个重要穴位——肩井。顾名思义，井必然是与水相关的，井在肩上，那么高的地方，水怎么上去呢？松缓地转动双肩，水就能“打”上去。

所以，做好这几式功夫，口中的津液会源源不断地生出来，这在道家可称金津玉液。这玉液可不能浪费了，做完每一式后，两手相叠置于腰部，在抬头看天的姿势上汩汩地将口中津液吞下。可分三口，津液多了也可分六口吞下。

据说，这样的姿势吞津，津就能入于肾中。我想这个津，这个姿势的吞咽，对于润肺化痰应能起到作用。

视频——回春功三式

/太极回春/

/两仪回春/

/天地人回春/

乞丐蹲，蹲出好肠胃

03

何为乞丐蹲？

乞丐蹲源于古代，顾名思义，是乞丐常用的一种保健方法。在现代，经南怀瑾先生的推广和介绍，已经被很多人知道。它的主要作用就是帮助消化、调理肠胃，治疗胃病。

乞丐蹲操作方法

1.饭后，找一面墙，准备一个垫子（注意垫子不要太软），将垫子置于后背和墙之间。

2.姿势：男生两脚于肩同宽，女生两脚并拢。松开腰带，靠墙蹲下。

3.手势：右手在上，左手在下，右手拇指在左手拇指后面，手自然地放在膝盖上。

4.保持：后背挺直，头部保持正直。保持心神内敛，头脑放空，不要和人交谈，尽量坚持15分钟。

视频——乞丐蹲

关于乞丐蹲的常见问答

1. 乞丐蹲不适宜什么人做？

有胯关节、膝关节、踝关节屈伸困难（如膝关节炎、踝关节炎、股骨头坏死及部分腰椎病）的同仁不适宜做，腹水明显、腹部有较大肿瘤等情况也不适宜做，孕妇不建议做。

2. 乞丐蹲最适宜什么人做？

乞丐蹲本身是一种保健方法，没有上述情况的人都可以做；乞丐蹲主要的作用是帮助消化、调理肠胃、治疗胃病，慢性胃肠道疾病患者尤为适宜。

3. 做乞丐蹲的时间越长越好吗？

做乞丐蹲推荐的时间是15分钟，但是如果你刚开始做，应该以你能承受的时间为准，慢慢过渡到15分钟；已经做了15分钟，不必延长时间。

4. 做乞丐蹲结束时的起身动作有什么要求？

做乞丐蹲结束时，建议慢慢起身，不要用力过大过猛，动作和缓轻柔。

5. 做乞丐蹲的最佳时间是什么时候？

最佳时间是饭后食物未完全消化时，一般是饭后0-30分钟内，饭后越早的时间越好；另外，饮食过量后腹胀、腹痛的，可以考虑随时做，以减缓腹胀、腹痛等症状。

6. 做乞丐蹲时脚往前滑是怎么回事？

那是因为鞋的摩擦力不够，换双摩擦力大的鞋即可。

7. 做乞丐蹲腿麻的厉害，我有些担心，这个没事吧？

乞丐蹲开始练习的过程中会有脚麻现象，因下肢经脉不通所致，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

8. 做乞丐蹲会伤到膝盖吗？

只要按照要求去做，不会伤到膝盖的。

任何一个方法，只要坚持做，就能有收获！
好内容大家一起分享，动动小手，推荐给周围的亲朋好友一起做起来吧！

更多好课

点击下列图片直达