【原】随心周六 | 锻炼情绪肌肉，《终结拖延症》

今日豆瓣评分7.0分，322人评价

内容简介

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。

作者介绍

威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。

此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

原文书摘

1.拖延有着多种诱因，比如逃避压力等。

2.完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。

3.承诺和坚持要比个人能力更加重要。

悦读者荐

我们都会拖延，只不过程度有轻有重。

按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

当面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常会被当作一种缓解焦虑的办法。

前几天跟朋友吃饭，他说其实时间管理最有效的方法只有一个：截止日期。

确实，截止日期是第一生产力。

你看，我不就是挨到最后一刻了才开始写这篇推荐文字的吗。

但还有其他的有效方法吗？

有！

本书给出了一套组合拳。一起来看看。

第一招、认知方法：认知拖延的原因

第二招、情绪方法：锻炼情绪肌肉，战胜情绪

第三招、行为方法：作出决定，克服犹豫不决

我觉得第二招最有意思，想跟你多分享一点。

本书给了一个观点：终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是"情绪肌肉"。

通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。

不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。

这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。

当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。

你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。

有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的枷锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任务的决心。

练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。

(1) 第一步是通过接纳培养耐力；

(2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的把脉进行重构并将其转化为机会或挑战，用积极主动去改变；

(3) 第三步是追求卓越，实现和发挥你的最佳才能，暴露疗法是克服恐惧的黄金标准。

当你持续关注自己，发现自己不足之处，在敢于正视自己，并付出行动的过程中，你的情绪肌肉也在不断加强，那些泰山崩于前而色不变的人，就是情绪肌肉比较丰富的人。拖延只是一个可以改变的过程。能管控好自己情绪的人，才是人生的赢家。五色图书，五彩人生，周六随心日快乐！

悦读者：凤尾龙睛

编辑：九分

审校：冬舜莱