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损害大脑健康的杀手

2021-01-11  清秀一

大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识

因此,大脑保健是非常重要的。

但是,在日常生活中,我们经常会在不经意间就做了伤害大脑的事情。

1.大脑杀手一:不爱说话

随着信息时代的发展,现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。

虽然很方便,但是,这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。

要知道,大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话,常说话对大脑有锻炼作用。

但是,如果平时不爱说话,这个区就会出现衰退迹象,时间一长,你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

2.大脑杀手二:睡觉蒙头

冬天到了,很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。

虽然这样很暖和,但却非常伤大脑!

因为,在蒙头的情况下,被窝内的二氧化碳的浓度会提高,此时呼吸所摄入的氧气就会减少,很容易导致大脑缺氧。

3.大脑杀手三:不吃早点

早上起来的时候,身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”,如果不吃早餐的话,大脑和身体就得不到正常的血糖,也会造成大脑的营养不足,久之就会对大脑产生危害。

4.大脑杀手四:睡眠不足

一般来说,睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废物的黄金时间,如果长期睡眠不足的话,会加快脑细胞老化。

即使很聪明的人,在长时间熬夜后,也会变得“笨”。

5.大脑杀手五:长时间饱食

有研究表明,人吃饱后,大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。

这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加,导致动脉粥样硬化,如果长期这样的话,就很容易造成大脑早衰

6.大脑杀手六:酗酒

酒中的酒精会抑制大脑皮层的活跃度,因此,醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。

7.大脑杀手七:不动脑

长期不动脑会导致大脑的退化,人就会变得愚笨起来。

8.大脑杀手八:携病用脑

生病的时候,应该以休息为主,如果这个时候还要继续工作学习的话,不仅不会提高效率,还会给大脑带来巨大的压力。

这种压力对于大脑的损害也是可见的,因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

补脑,用对“营养素

大脑只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%。

大脑有自己的喜好,想要补脑,就要给大脑“它的最爱”。

1.大脑爱吃

人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。

髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能让注意力更集中。

沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪时要做到少油少盐,一周应吃2~3次鱼,每次2~3两,用来代替红肉。

2.大脑爱喝

咖啡含有咖啡因,是不少人提神的“灵丹妙药”,但摄入过量咖啡,大脑垂体会兴奋过度,不仅影响工作效率,还可能导致心慌、胸闷。

因此,需要提神醒脑时,不妨把咖啡换成绿茶。

上班前泡杯茶喝,对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度,保持头脑清醒,增强判断力。

但要注意,失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。

3.大脑爱蛋黄

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。

在临床上,具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。

鸡蛋、动物肝脏类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助你提高记忆力。

不过,这些食物虽好,但不宜多吃。

建议40岁以上的人每天只吃1个鸡蛋,40岁以下的健康人每天可吃1~2个鸡蛋,高血脂患者则应隔天吃一个。

4.大脑爱蔬菜

蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂,能对抗自由基对大脑的损害,也能起到保护记忆力的作用。

因此,健康成年人每天最好能吃6两至1斤蔬菜,4~6两水果,蔬果种类越丰富越好。

5.大脑爱读书

现代社会生存压力大,竞争激烈,很多人找不到归属感、安全感、被尊重感等。

当一个人的这些心理需求得不到满足时,就容易通过满足更低层次的需求和欲望来应对,如暴饮暴食、吸烟、疯狂购物等,这些都会给我们的大脑带来损害。

其实,内心充实的人,欲望往往较少,生活也更简单快乐。

读书是充实内心最好的办法,平时多读书、勤思考,也有助于大脑健康。

6.大脑爱冥想

每天冥想10分钟,有助于缓解大脑疲劳

具体做法是:在安静的房间里,坐在或躺在地板上,闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。

然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后用大拇指按食指,回想一个美丽的地方30秒。

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