延缓衰老，交给瑜伽，每天4个动作，皮肤好，气质好，年轻10岁

如果想让自己的气质保持年轻，就一定要通过正确的锻炼方式改善自己的身材。每个人都会老去，这是不可以改变的。但是我们可以通过瑜伽锻炼，来尽量地延缓衰老速度，让我们比同龄人看上去小10岁，让自己美丽的容颜依旧扎根在自己的脸颊上。

当我们在练习瑜伽的时候，一定要循序渐进，保持内心的平和。刚开始练习的朋友可以先从冥想类的体式进入瑜伽状态，消除内心杂念。因为现在人们的大多时间都在工作和学习，难免会遇到一些烦心的事情，让自己的心情波动。

所以我们要在练习瑜伽前，通过冥想类体式改变自己的情绪和状态，让自己集中精神才能够更好的练习瑜伽。下面我来给大家推荐几组瑜伽体式，大家可以练习一下，每天激发出身体的活力，有更饱满的精神状态，自然就会看起来更加年轻一些。

动作一斜板式分腿支撑。

这是一个瑜伽热身动作，可以充分的帮助我们拉伸腿部肌肉，同时提高腿部的力量，让筋骨得到充分的放松，可以让我们更好的完成接下来的其他体式，避免伤到筋骨。同时也能够帮助我们打开髋部和胯部。

动作详解：

1. 从斜板式瑜伽进入，双脚向身体的两侧尽可能的延伸，上半身保持不动，双手放在肩膀的下方，手肘稍微弯曲。

2. 前半身向前倾斜，保持身体的平衡，两脚脚掌绷直，尽可能地贴近瑜伽垫。

3. 这时身体的主要重量由胯部承担，要根据自己身体的柔韧程度。

4. 让臀部向下蹲。注意头部和背部保持在一条线上，不要向下垂保持顺畅的呼吸，坚持30秒钟左右。

动作二肩倒立式

这个瑜伽体式能够让我们加快血液循环，让身体充满活力，血液回流可以让头脑变得更加清晰。同时刺激腰部肌肉的发力，加强身体的核心力量，提高人体的平衡能力。

动作详解：

1. 首先躺在瑜伽垫上，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下。腹部发力将双腿向上抬高，离开瑜伽垫，直至双腿和瑜伽垫垂直。

2. 两腿伸直，脚掌绷紧眼睛看向脚尖。吸气将自己的臀部，腰部和背部同时向上抬高，双腿向头部靠近，尽可能的让脚尖点地。

3. 然后呼气手肘弯曲，双手放在腰部的后边作为支撑。让自己的大臂肩膀和头部贴紧瑜伽垫，保持身体的平衡。

4. 先缓慢地抬起左腿，然后深呼吸，再抬起自己的右腿，两腿伸直并拢和瑜伽垫互相垂直，让自己从脚尖到背部在一条直线上。

动作三猫式变体

这个瑜伽体式可以帮助我们进行热身，上半身向前趴的过程中，能够让我们的背部得到充分的拉伸，扩展胸腔以及手臂提高关节的灵活性，同时也能够加强双腿的力量。经常练习这个体式，能够让我们内心变得平和，更加理性地去面对烦心事。

动作详解：

1. 从猫式瑜伽进入，让自己的双手向前伸展到最远的距离，然后手臂贴在瑜伽垫上。

2. 胸腔和下颚也要贴在瑜伽垫上，臀部向上挺背部向下延展。

3. 大腿和小腿要一直保持垂直拉伸，不要向身体的两侧倾斜。

4. 坚持这个动作一分钟左右。

锻炼瑜伽虽说不能让我们永葆青春，但是可以让自己的皮肤更加紧致，身体素质得到提升。随着锻炼的时间越来越长，周围的人都被岁月留下了明显痕迹，而自己好像没有太大的变化，这就是瑜伽的魅力。