【原】懂点心理学：歇了这么久，为什么还是这么累

喧嚣又热闹的七天长假即将落幕，但显而易见的是，生活渐渐归于平静，但我们的身心状态，却不一定能立刻回归正常的工作节奏。

想必等我们回到阔别已久的岗位上时，会有一种“恍然隔世”的感觉：

打不起精神，工作效率低下，恨不得把脸埋在键盘上滚几圈；

不明原因的焦虑、烦躁、抑郁，在炸药包和抑郁菇的模式中来回切换；

失眠多梦，内分泌失调，感觉整个人都不好了；

每个人脸上仿佛都带着“我是谁，我在哪儿，我在干什么”的弹幕……

各种不在状态，各种不适应，这些通通都是“节后综合症”的表现。

从心理学角度讲，在放松和紧张状态下，人的大脑中枢会建立不同的运作模式。如果一下子从放松悠闲切换到高度紧张，原先那种适应放松节奏的心理模式便会突然失去对象物，导致心理失调，产生各种不适反应。

这个时候，我们就需要了解一些心理调节的方法：

采用“想象放松法”来缓解节后上班的不适情绪。选一个舒服的姿势，仰卧或是靠坐，微微闭上眼睛，在脑海中回忆发生过的或是想象一件令自己愉快的事情，重新唤起个人对宁静、愉悦、舒适情景的想象和体验，借此减轻焦虑、不安情绪，帮助我们集中注意力。

遵循自己的规律。不用强迫自己在第一天就彻底鸡血起来，因为按照我们的身心规律，调整和适应总需要有一个过程。顺其自然，想工作时就全身心的投入，想休息时就彻底的放松休息。给自己设立一个3-5天的“过渡期”来调整状态，并不过分。

此外，我们还需注意： 

01

保持充足体力

一旦没有足够的能量去完成手中工作的话，工作时间就会变得格外难熬。

如果能在放假前一天恢复日常工作时的作息，拒绝熬夜，保持一个充足的睡眠，对于第二天的工作就再好不过。如果担心无法入睡，可以在睡前享受一个热水澡或是用热水泡脚，能起到很好的解乏安眠效果。

恢复规律的作息外，在饮食上应以清淡为主。节假日里的大吃大喝，给我们的肠胃君造成了很大的负担，节后就收收嘴，暂时回归“素食+水果”的饮食搭配吧！

进行适当的有氧运动，如步行、慢跑、爬楼梯，在加快新陈代谢、提高免疫力的同时，也有助于提高体力，保持愉悦心情，使身体更快适应紧张节奏。

02

写To do List

工作第一天，当突然面临众多繁琐复杂的事务，一时不知道如何下手，为何不先做一个“任务清单”？

把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把紧急和不急的事情、必须做和可做可不做的事情区分开。先做紧急和重要的事情，其余事情依次往后安排，你会发现眼前的工作忽然变得一目了然。

还可以对难易程度不同的工作任务，进行适当安排。在不影响工作进程的情况下，难易交叉安排。比如，当你完成了一项比较难的工作，或是一件十分费脑力的事情之后，可以做稍微轻松一点的工作，让自己歇一歇，也给大脑君喘口气的时间。

作者：Push妈