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1.预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻置于小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1—2分钟。 2.揉按肾俞穴。两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，另外4指附在腰部位置，用适当的力揉按0.5—1分钟。 3.搓擦腰骶。双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1—3分钟，使腰骶部发热。  4.拳拍腰骶。双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1—3分钟，至腰骶部有发热感为佳。 5.叉腰扭腰。双手叉腰，做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。 此方法可于每日早晚各做1遍。 |
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