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吸烟损害健康，这一点毋庸置疑。 奈何，对于烟民来讲，吸烟不易，戒烟更难。 那么，吸烟的人想要降低危害，首选就是要学会“正确吸烟”。 这3个时间段，是吸烟者的“大忌”，烟瘾再大也要控制，尽量避免 时间1：晨起后1小时内 晨起吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。 并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。 晨起后1小时内，尽量不要吸烟，可以做做深呼吸，吃一份营养早餐。 时间2：饭后40分钟内 饭后立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠。 并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。 在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情，这一点尤为重要别忽视。 时间3：如厕时 厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体。 经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。 所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。 若能坚持戒烟，你会“收获”这4大好处 好处1、降低猝死几率 近年来，猝死频发，毫无征兆，便可夺人性命。 数据显示，倘若在40岁之前戒烟成功，早逝、猝死的几率能下降90%。 如果在30岁前成功戒烟，猝死的几率能下降97%。 好处2、记忆力提高 长期吸烟，会损害大脑健康，造成记忆力和学习能力等功能减弱。 研究表明，吸烟的人，要比不吸烟的人，难以控制自己的情绪。 而在戒烟以后，大脑对吸烟带来的快感，也不再沉迷，原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常，可以有效的改善大脑的认知能力。 好处3、更显年轻 吸烟的人，不但容易出现黄牙，影响形象，还容易导致皮肤老化、早衰。 长期大量吸烟的人，会影响肌肤健康，导致皱纹等过早出现，更显老态。 戒烟后，皮肤也会慢慢变好，加速皮肤代谢，看上去更显年轻。 好处4、肺逐渐恢复 吸烟最损害的就是肺部，一旦戒烟，肺会慢慢恢复健康。 戒烟一周后，肺部纤毛开始再生，呼吸能力也会相应增加。 戒烟三月后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞，同时，支气管组织也开始愈合。戒烟1年后，肺功能逐渐增强。 吸烟者，为了健康，坚持这样做 1、记住每日吸烟“上限” 烟民想要健康，戒烟，才是一劳永逸的方式。 然而，很多人，由于各种各样的原因，导致无法成功戒烟。 此时，一定要注意，尽量少抽烟，谨记每日吸烟“上限”，不要忽视。 按照医学的角度来讲，人体的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。 如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，病变的几率也会增高。 2、补充足够水分 吸烟的人，补充水分，可润肺，还可促进排毒，减少身体负担。 尤其是肺部，喜润而恶燥，要给它足够的水分，才更有利于肺部健康。 生活中，要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯，来润肺，帮助人体排毒。 除了白开水以外，吸烟的人，多喝点茶水，尤其是植物茶水，对肺大有益处。 白天，在两餐之间，经常用曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒。 曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。 现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。 可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
3、每日排浊深呼吸 深呼吸，可吐故纳新，促进身体排浊。 深呼吸，尤其是腹式呼吸，可增强肺活量，助力健康。 所以，吸烟的人，每天最好多练习深呼吸，尤其是早晚时间。 起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，促进排浊。
4、饮食加点鲜蔬果 新鲜的蔬果，绝对不能少，要每天都吃一点，尤其是吸烟的人。 鲜蔬果中，含有丰富的维生素，补充营养的同时，还可减少吸烟者吸烟冲动。 此外，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞，对养护血管有益。 每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用。
5、坚持运动莫懒惰 吸烟的人，一定要坚持做适当的运动，来增强身体的免疫力。 晨起后，可练习深呼吸，尤其是腹式呼吸，可吐故纳新，增强心肺功能。 找空气清新之地，调匀呼吸，缓缓吸入清气，吸至最大限度时，再慢慢呼出。 呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。 这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健心肺功能，助力健康。
傍晚时分，可以走走路，跑跑步。 每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。 散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。 慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
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