营养师雪姐姐 / 养生 / 这3个时间段,是吸烟者的“大忌”,烟瘾再...

分享

   

这3个时间段,是吸烟者的“大忌”,烟瘾再大也要控制,尽量避免

2021-01-15  营养师雪...

吸烟损害健康,这一点毋庸置疑。

奈何,对于烟民来讲,吸烟不易,戒烟更难。

那么,吸烟的人想要降低危害,首选就是要学会“正确吸烟”。

这3个时间段,是吸烟者的“大忌”,烟瘾再大也要控制,尽量避免

时间1:晨起后1小时内

晨起吸烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,易出现慢性支气管炎。

并且,晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短,反映出“烟瘾”的大小。

晨起后1小时内,尽量不要吸烟,可以做做深呼吸,吃一份营养早餐。

时间2:饭后40分钟内

饭后立刻吸烟,影响食物的消化吸收,还会直接损害胃及十二指肠。

并且,饭后立刻吸烟,还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

在吃饭40分钟以后,再开始考虑吸烟的事情,这一点尤为重要别忽视。

时间3:如厕时

厕所空间狭小,会导致香烟气体无法及时扩散,重新被人体吸收入身体。

经常在如厕时吸烟,还会增加心脑血管疾病的风险,诱发心梗、中风等。

所以,如厕时,要“一心一意”,不但不要吸烟,还不要玩手机,要专心。

若能坚持戒烟,你会“收获”这4大好处

好处1、降低猝死几率

近年来,猝死频发,毫无征兆,便可夺人性命。

数据显示,倘若在40岁之前戒烟成功,早逝、猝死的几率能下降90%。

如果在30岁前成功戒烟,猝死的几率能下降97%。

好处2、记忆力提高

长期吸烟,会损害大脑健康,造成记忆力和学习能力等功能减弱。

研究表明,吸烟的人,要比不吸烟的人,难以控制自己的情绪。

而在戒烟以后,大脑对吸烟带来的快感,也不再沉迷,原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常,可以有效的改善大脑的认知能力。

好处3、更显年轻

吸烟的人,不但容易出现黄牙,影响形象,还容易导致皮肤老化、早衰。

长期大量吸烟的人,会影响肌肤健康,导致皱纹等过早出现,更显老态。

戒烟后,皮肤也会慢慢变好,加速皮肤代谢,看上去更显年轻。

好处4、肺逐渐恢复

吸烟最损害的就是肺部,一旦戒烟,肺会慢慢恢复健康。

戒烟一周后,肺部纤毛开始再生,呼吸能力也会相应增加。

戒烟三月后,纤毛恢复正常,就能有效清除死亡和受损细胞,同时,支气管组织也开始愈合。戒烟1年后,肺功能逐渐增强。

吸烟者,为了健康,坚持这样做

1、记住每日吸烟“上限”

烟民想要健康,戒烟,才是一劳永逸的方式。

然而,很多人,由于各种各样的原因,导致无法成功戒烟。

此时,一定要注意,尽量少抽烟,谨记每日吸烟“上限”,不要忽视。

按照医学的角度来讲,人体的肺部,一天最多只能承受3-4根的香烟。

如果超出这个范围,肺所受到的损伤就会更大,病变的几率也会增高。

2、补充足够水分

吸烟的人,补充水分,可润肺,还可促进排毒,减少身体负担。

尤其是肺部,喜润而恶燥,要给它足够的水分,才更有利于肺部健康。

生活中,要养成主动喝水,小口慢慢喝的习惯,来润肺,帮助人体排毒。

除了白开水以外,吸烟的人,多喝点茶水,尤其是植物茶水,对肺大有益处。

白天,在两餐之间,经常用曲麻菜茶,泡水代茶饮,可滋润肺部,促进排毒。

曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,可清热解毒, 凉血利湿,消肿排脓,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适。

现代药理研究发现,曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

可见,曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

3、每日排浊深呼吸

深呼吸,可吐故纳新,促进身体排浊。

深呼吸,尤其是腹式呼吸,可增强肺活量,助力健康。

所以,吸烟的人,每天最好多练习深呼吸,尤其是早晚时间。

起床后,可以到阳台,或者找一处空气清新之处,练习深呼吸,促进排浊。

4、饮食加点鲜蔬果

新鲜的蔬果,绝对不能少,要每天都吃一点,尤其是吸烟的人。

鲜蔬果中,含有丰富的维生素,补充营养的同时,还可减少吸烟者吸烟冲动。

此外,新鲜的蔬果,有助于保持血管弹性,减少血管堵塞,对养护血管有益。

每天最少吃够5种以上蔬菜,并且,要多种不同颜色的,搭配在一起食用。

5、坚持运动莫懒惰

吸烟的人,一定要坚持做适当的运动,来增强身体的免疫力。

晨起后,可练习深呼吸,尤其是腹式呼吸,可吐故纳新,增强心肺功能。

找空气清新之地,调匀呼吸,缓缓吸入清气,吸至最大限度时,再慢慢呼出。

呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。

这样一呼一吸,连续30次,每天坚持做,肺部可保持清洁通畅,还可强健心肺功能,助力健康。

傍晚时分,可以走走路,跑跑步。

每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。

散步,每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

快步走,每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

慢跑,每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>