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“减肥是永恒的话题”？其实多数人不知道什么是永恒，也没向更远的过去追溯，任何历史时期都需要减肥吗？我们无非在表述情感，而非“文字本意”。就如同“永远年轻，永远热泪盈眶”一样。表述的是一种心态，和此情此景。 理性一点讲，减肥是现代社会非常重要的话题。 原始社会，饥寒交迫的某位哲（猿）人可能会讨论“增重是永恒的话题”，然而“永恒”不到千年，就已经胖出新境界。 现代社会，饮食改善远远大于日常体能消耗，过度摄取热量，带来一系列循环系统的副作用，所以运动减肥大行其道，我们谈谈跑步减体重。需要注意的是，本次讨论的不是技法，而是原则。 减重不能大刀阔斧 温度突变，身体不适应，容易生病。 骑车速度突变，一个急刹车，容易崩了闸线。 政治改革突变，都是血淋淋的代价。 气候突变，带来的是各种自然灾害。 体重突变，忽然瘦下去，容易伴生大量无法预料的问题，所以需要小心对待，渐渐过渡，没有一口吃成胖子，也不可能短时间瘦成一道闪电。 治大国若烹小鲜，减体重若治大国。（注：治大国若烹小鲜，第一次听这句话是听袁阔成播讲的评书《三国演义》中引用老子的话，当时还在上中学，以为说这句的人特别牛，风轻云淡地抛出一句“治理国家？小菜一碟。”想想就帅爆了。后来才知道，这句话的意思是说治理国家要像炸小鱼一样，小火慢慢翻动，不能急，太急了小鱼就碎了。） 心理变瘦的过程更漫长 身体上变瘦相对容易，心理变瘦却是个漫长的过程。这涉及到多年的胖习惯要变成瘦习惯。记得万科总裁郁亮刚开始跑步，目的就是减肥，他跟我说过这样一句话：虽然瘦了，但很长一段时间不习惯，走路的状态还是胖的习惯，行动迟缓，迈方步。 实际情况的确这样，要逐渐适应，习惯快速走路的样子，习惯上电梯不担心“滴滴滴超载报警”的犹疑，习惯吃饭时候没那么快的吞咽，习惯不那么迷恋甜食、啤酒，习惯不用入座前先看一下结实程度，大风天稳如泰山…… 体重过大的跑友，刚开始跑快是非常困难的事情。跑快的前提就是有一个相对较轻的体重，而从心理上舍得让自己提速，总会把自己吓一跳，有人多年都不敢尝试5分以内的配速。这个过程很艰难，提速艰难，喘，受伤风险……要考虑的事情很多，循序渐进，让自己瘦的过程慢一点持久一点，无论从身体还是心理都更容易接受。 皮肤减肥的瓶颈 人在肥胖状态时，皮肤是跟着巨大增长的，毕竟，要有弹性，要有容积。短时间瘦下来，往往造成皮肤松弛，甚至要用很长时间才能消解掉这种变化。瘦的慢点儿，对皮肤修复有更好的作用。 年轻人新陈代谢快，30岁以后新陈代谢减缓，皮肤的修复工程会变得很慢，所以减肥也要趁早。 身体内环境的减肥 接下来到了另一个重要瓶颈：心脑血管、内分泌系统等内环境的减肥。这些循环系统，在身体忽然瘦下来的时候会处在很不适应。比如，体重忽然轻了，身体各处的压力分布都改变了，心脏的输血能力改造和这些都要匹配。减肥过快，血压容易波动。 对减重而言，热量消耗是最容易的，但是饮食跟着改变却很不容易。比如肠道菌群，很大程度和内环境和激素水平相关，改变大体重饮食结构基本意味着生活方式的改变。大体重的人多数会有爱吃糖爱喝酒的习惯，真正的减肥，可能至少要半年到一年。 适应新的生活习惯才是根本 最终减肥成功一定意味着适应新的生活习惯。是真的适应，不是强迫。勉强改变习惯，短时间会造成心理焦虑和压抑。突然改变大体重时候的食物结构：嗜糖，嗜酒，只要进入熟悉的环境就会胖回去。 最终我们有一个建议，就是关注日常生活习惯带来的能量消耗，你过的是高能耗生活节奏还是低能耗生活，称之为就是生活环境的锻炼性，详见之前写的一篇文章。 刘铮老师对于减肥很有心得，目前200斤的他，巅峰期体重400多斤，整整减掉了一半。减肥节奏最好控制在一周一公斤之内，假以时日，都是几十斤的分量。不妨每天拍照片给自己记录，真的瘦下来了也是励志的素材。题外话，对于减体重，竞技领已经将名词都换了，叫做控体重，而不是降体重。因为多年实践发现，急速降重可能与预期适得其反，带来竞技能力下降，甚至健康水平下降。 刘铮老师 “跑步安西教练”，刘铮老师毕业于北京体育大学运动人体科学专业，师承北体体能康复系主任，博士生导师王安利教授和北体运动医学教研室主任，博士生导师王琳教授。 刘铮老师担任鼎盛时期大连实德足球队科研教练，长期服务与奥运会、全运会体能项目金牌保障团队，其服务的运动员多人多次获得奥运金牌和全运会金牌。他还是孙继海、珊瑚、伊一等明星的私人训练顾问。 |
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