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(一)预备式(图6·2·4)。 1.两脚并齐自然站立(类似立正姿势)。 2.两臂自然下垂，腋下虚空，两肘意对， 3.顺腕舒指，手心空含，小指对裤缝，拇指对小脚趾； 4.含胸竖脊尾闾对足跟。 5.顶平项直鼻尖对肚脐。 6.拔腰松胯臀部似坐非坐。 7.平视含神，面微笑、舌抵上频 8.’气运自然，止心定念；中正中定 (二)动作方法 1.无名指蛹动划圆3-9次。 2. 意领小指斜上举，两手向斜前方(两臂前合30度).同时徐徐内旋掌心向后，小指向上，手与胯平(图6·2·5). 3.胯平下沉食指引：两手起至胯平时，小指下沉，臂外旋转心向下，食指向上，引导两臂徐徐升至肩平(图6·2·6)。  4.两臂肩平提大指：当手与肩平时，提大指转掌心斜向上；手高于肩，低于头，微沉肘(图6·2·7)。 5.圆转摸球松肩臂：两手如摸球圆转内合，至手与肩平，小指微内扣，中指意对，与头宽，掌心转向前下方。要求松肩、坠肘而悬；两臂形成圆形(图6·2·8)。 6.翻转下落对中指：两手翻转下落至胸前，两中指靠拢相对，掌心向下(图6·2·9)。  7. 脐平坐腕指尖朝前上：两手继续缓缓下按，至脐高。同时双手逐渐坐腕转指尖朝前上方，掌心对脚面(图6·2·10)。 8.松腕拨指劳宫对丹田：两手依次从小指至指轻轻拨动，松腕转手心对肚脐；男左手在内，女右手在内稍停】1—3个呼吸时间，静养(图6·2·11)。  9.左右分开还原式：静养一会儿后，两手慢慢分开至胯前，指尖对足尖。然后松垂两臂还原成预备式，同时默念：“松”、“松”、“全身放松”，如此反复练习若干遍。 (三)要领 力求形正、气顺，意守.“意、气、形”三者合一。面阴背阳练习，以使气息活动保持前后平衡。本功法可演化为“九式站桩”，把动式与站桩结合锻炼，动静双赅，功效尤佳。 (四)功用 调整气息，使浮气下降，真气上升，初练气功者，运用此法能降气，纠偏，但须稍用意，如将上浮之气包容手中，回至胸前，按至腹部，收入丹田；分入两脚，意到足心，送至地下。 |
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