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减肥这件事，对于正在减肥的人来说，难如上青天；但是对于已经瘦到90斤的人来说，回头看看，其实真的非常轻松！ 当然，也只有瘦身成功的人才有资格说“减肥容易”，但是，如果你明白关于减肥的8个真理，减肥真的会变得非常轻松！ 1、人们总是低估摄入的热量，高估消耗的热量 正在减肥中的人，尤其是很长时间没有再瘦的人，往往都存在这个问题。以为自己没有吃多少，实际上却吃下了远远高于消耗的热量。 比如，错误地估算了食物的热量，认为体积小就是吃的少，但是，200克冬瓜的热量不过24大卡，20克的巧克力热量却可以达到117大卡！ 还有的人，总是只计算自己三餐的热量，忽视了调料、零食、饮料带来的热量，口口声声说自己没多吃，一算整体热量，每天都超过了2000大卡！ 我们总说慢跑一个小时消耗热量大概是450大卡，但是每个人的体重、跑步速度不同，实际慢跑消耗的热量波动很大，往往在250-500之间，你运动消耗的能量可能只有300大卡，却总会认为自己就是消耗了450大卡！ 2、吃得少，不如吃的好 刚开始接触减肥的人，总会觉得减肥就是少吃，所以想尽各种方法来节食。 但是，长期摄入能量不足的情况下，必然会面临两种情况：身体逼迫你多吃，引起暴饮暴食；新陈代谢降低，消耗随之降低，依然不足以制造热量缺口。 减肥中要少吃，却不是让你无底线的节食。实际上，建议大家在平时饮食的基础上减少300-500大卡即可，而且饮食中一定要注意营养均衡，食材包括谷薯类、肉蛋奶类、豆制品、蔬菜和水果等。 3、无糖和0脂肪，并不一定能减肥 市面上有很多“无糖”和“0脂肪”的食物在销售，价格往往还偏高，实际上却不见得能减肥。 首先，按照国家规定的标准，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。 其次，无糖的食物可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的，并不代表“无糖”或者“高脂肪”的食物不会导致发胖！ 市面上，还有一些食物会标注“无蔗糖”，除了上面所说的问题外，无蔗糖的食物也可能包含其他糖类，比如麦芽糖、果糖等，这些也不见得就一定比蔗糖健康！ 4、负卡路里的食物不存在，别想着越吃越瘦 网上经常会有“负卡路里食物”的说法，传说中，这类食物的热量比较低，身体想要消化这类食物，需要消耗比食物本身还多的热量，所以吃的越多，瘦的越快！ 事实上，这“负卡路里食物”根本不存在，对于食物来说，如果蛋白质含量、膳食纤维含量高，消化中的确需要消耗更多的热量，但是绝对不会超过食物本身热量的30%。所以，不管吃什么，都会摄入热量。 但是，这类食物一般热量低、蛋白质或者膳食纤维比较高，减肥中可以适量多吃，饱腹感强，不易发胖！ 5、易瘦体质，更多是一种习惯 我们总说，易瘦体质的人，天生就比较瘦，可以狂吃不胖！事实上，易瘦体质的人，平时都不会狂吃！ 除了因为消化系统疾病的原因狂吃不胖外，大多数的易瘦体质，更多是因为有良好的饮食、运动和生活习惯。 这类人，喜欢清淡的食物，平时吃蔬菜多，吃肥肉和米饭少；不喜欢久坐不动，平时的运动量大，或者有定期运动的习惯；生活上喜欢喝白开水，不喜欢喝饮料，每天早睡早起，自然就更不容易发胖！ 6、哪怕天天运动，不管住嘴一样不会瘦 都说，减肥是“七分吃，三分练”，大家也可以理解为，在减肥中，饮食的重要性占70%。 很多人想着单纯靠运动来减肥，却不控制饮食，最后的结果要不是不瘦反胖，要不是瘦的速度超级慢！ 运动想要消耗热量其实非常难，就拿跑步为例，普通人慢跑半个小时，消耗的热量可能有200大卡，但是，一包泡面的热量就有400大卡，足以让你的运动成果瞬间白费！ 所以，在运动的同时，也一定要控制饮食，不要因为运动了，就肆无忌惮地吃喝！ 7、一定要警惕高GI值的食物 想要瘦的快，控制饮食热量是关键，但是GI值（升糖指数）也同样重要！ 高GI值的食物，很难提供长久的饱腹感，这样的结果就是吃饱没多久，就又饿了，只能再次进食！ 高GI值的食物，还会让血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，进而让脂肪更容易堆积。 这类食物，吃了之后更容易胖，更容易饿，普遍热量还都很高，所以减肥中一定要注意！ 8、早餐不能缺 早餐是一日三餐中最关键的一餐，是开启一天新陈代谢的钥匙，如果不吃早餐，一天的新陈代谢速度就会处于低位，身体消耗减少。 如果不吃早餐，前一天的晚餐和当天的午餐，往往会超过20个小时的空腹时间，中午的时候，就会因为饥饿过度而造成暴饮暴食，反而吃下更多的食物！ 想要瘦的快，早餐一定要吃，而且要营养丰富，建议以粗粮+肉蛋奶+蔬果为主。 8个道理，看似简单，但并非人人都能懂得，并且在生活中时刻注意。想要瘦到90斤，赶紧把这些道理搞懂，学会了，就能解锁更轻松的减肥模式！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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