华中科技大学同济医院 综合医疗科副主任 凃玲 决定长寿的五大因素 你占几个? 医疗 1949年中国人均寿命35岁,2019年77岁,这是随着医疗保健科技发展成正比的。在1949年前,一个肺炎可以夺取一个健康成年人的生命,一个普通的外伤感染就能让人死亡,随着抗生素的出现人均寿命出现爆发式增长,然后进入一个缓慢上升的状态。 遗传 美国一项研究称:如果你有兄姐是百岁寿星,那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。家族谱系中长寿的亲戚越多,你体内长寿的基因就越多:在百岁寿星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年龄在90岁以上。但是这个因素只占15%而已,所以别往心里去。 长寿外貌 你具备吗? 牙齿:根据世界卫生组织的的拟定可知,牙齿健康的标准就是人在80岁之后仍然还会保留至少二十颗的牙齿,并且还可以正常的吃东西。如果缺牙比较厉害,营养摄入受到影响,就真的会影响寿命。 腰围:腹型肥胖的人意味着患心血管疾病的几率增加。按照目前的标准,如果成人男性腰围≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是「迈入肥胖界」了。特别瘦的人和特别胖的人,死亡风险都偏高。大约是 BMI(BMI=体重 ÷ 身高×身高) 在 20~24 之间,可以粗略理解为这些人「更长寿」。 步态:那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人,实际寿命往往比预期更长。这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。不要为了延长寿命,而去刻意提高走路速度。虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关,但并不鼓励大家现在就出去开始快走,因为目前并没有证据证实:刻意快走能延长寿命。 (收看今晚7:10分湖北综合频道播出《荆楚大医生》了解详情) 切实有用的办法 食得长寿·血管通 萝卜炖肉 保留有肉皮的猪肉,加入萝卜,低盐少油、小火慢炖。猪皮的蛋白质是猪肉的2倍半,弹性蛋白和胶原蛋白含量比猪肉多,肌肉弹性好。弹性蛋白不仅在我们的皮肤上有,还广泛存在于心血管,大血管这个血管壁上,实际上对我们的心脑血管非常有好处。 薄荷姜茶 绿茶含有茶多酚,具有很强的抗氧化能力,也是在临床中,我会推荐给患者,预防血管里长斑块。薄荷当中有薄荷脑,薄荷醇。2017年杂志《生物医学与药物治疗》上曾经做过一个实验,在大鼠的身上,薄荷对二型糖尿病有着明显改善血糖的作用。适当使用延年益寿。另外重点说说这个姜,姜的抗氧化能力不用说了,放在那里经久不坏,它含有的姜黄素,含有植物抗菌素,其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜还含有较多的挥发油,可以抑制人体对胆固醇的吸收,防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。冬季用姜泡热水片当茶饮,也是不错的推荐。 超级杂粮粥 每天使用70克杂粮粥可以降低22%的全因死亡率和20%的癌症死亡率,死于心血管疾病的风险也大大减少。推荐的这碗粥有十五种不同谷物的杂粮粥:大米、小米、玉米、薏仁米、小麦各20g;黄豆、绿豆、白扁豆、小赤豆、黑豆各10g;花生、莲子、大枣、板栗、枸杞子各10g。 注意:长寿粥不要每顿都喝;高血糖(糖尿病)人群不宜多喝;不要喝冰粥。 动静皆寿·全身通 仁和者寿·情绪通
如果你真的能按照上面说的去做,你就一定能长寿! 编导/图文编辑:祝宁 |
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