大踢腿
|
编舞:娅楠 舞者: 文玉 陈银 陈湘华 张婷 刘玲阳 杨安琪 陈可 谢娟 揭小茜 谭佳鑫 张慧 许茸珊 刘敏 刘明萃 谁说不跳舞就不美？基本功训练照样能够玩出花来。舞蹈想要练得好，基本功一定要练好！看完上面这个舞蹈基训视频，你觉得她们美吗？ 优秀的舞者并不是以会跳多少成品舞作为依据的，很多人都能从一个人的基本功来判断一个人是否专业。 今天，小编整理了一套腿部基本功练习技巧，帮助大家更好的掌握腿部力度与爆发力。 小跳 训练目的：拉长肌肉线条，增强肌肉的爆发力和控制能力，增强脚踝的能力。为以后的旋转，跳跃做铺垫。 动作要求：半蹲为基础，推脚背起跳，双膝伸直，整条腿部肌肉收紧并且外开，腰要直立，头顶天花板，依靠韧性和脚背推地，不能过高。落地时注意经过脚尖，半脚掌全掌的顺序，膝盖做缓冲。 注意中段和胯部的稳定，半蹲身体不能前倾，不能撅屁股，空中不能顶胯，扣胯。 中跳 训练目的：拉长肌肉线条，增强肌肉的爆发力和控制能力，增强腾空，滞空能力，锻炼提跨以及腰腹收紧的能力。 动作要领：上身要求同小跳。半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，中段收紧，提胯绷脚，比小跳高度增高。 落地注意经过脚尖，半脚掌，全脚掌的顺序，膝盖做缓冲。 注意中段和胯部的稳定，蹲的时候身体不能前倾，不能撅屁股，空中不能顶胯，扣胯。 大踢腿 训练目的：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后把下大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。 动作要求：快踢慢落 分解：点地的位置停顿一下 完成：点地位置不停留，但要经过点地、擦地、收。 踢向空中和收回时，强调脚擦地的过程，动力腿要有力量的踢到90度或者以上，踢上去的力量要猛，落地控制下降速度，身体保持垂直、向上提起，后背有力收紧，主力腿向上挺立和转开。 注意保持肩和胯的平整，重心不要被快速踢出去的腿所影响，腿要踢得快速、轻巧、自由。向后踢腿时，宁愿腿部不高，也不要出现身体前倾的情况。注意中段的收紧。 编辑：小辉 摄影：唐震 曹泽涛 后期：唐震 |
|
|
