【原】如何攻克一字马难关？这里有干货~

在开启今天的教学讲解之前

我们先一起来欣赏一支中国舞吧！

中国舞《谁不说俺家乡好》mv

编舞：思慧

舞者：丁紫云 全雷 王怡 李霖議 何银辉 罗文思 袁欢 邹小荞 章平 何梦 曹翠婷 杨欣莲 段林慧

你也想学习竖叉和横叉吗？

别担心，单小色今天就来

带你解锁下竖叉和横叉的方法！

  竖  叉  

竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

👉怎么下竖叉：

先保持在我们滑叉的位置上，注意两个髋关节不能主动的掀开，把它收正。

双手扶于地面，轻轻地往远滑出去。滑下去的过程和到地的过程，注意你的款髋关节不能掀开，在上面是横线，下到地还是横线。

不能把膝盖和脚背朝于地面关住，应该从你的胯根，把胯跟屁股这块压住，延伸到脚背这块应该是转开的。

一定要切记哦，从你的胯跟到你的脚尖，你的前腿也不能关着，必须把它转开哦。

  横  叉  

横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，所以更需要好好下功夫。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

👉怎么下横叉：

第一步，首先要解决我们的青蛙跨。大腿和小腿形成90度之后，把力量放到胯上，把她的胯压到没问题之后，再来解决第二步。

第二步，先找到墙面，撑起你的横叉，让你的屁股、膝盖、脚后跟全部贴于墙面，两条腿往旁方向最远滑出，滑到你自己最大的限度上，把身体俯身趴到地上去。

最后把你的屁股再使劲往地上压，直到你的横叉完全趴到地上去。

第一步第二步都完成没有问题的时候，我们就可以来做第三步。

第三步，打胯。用你的脚经过最远的距离，打到地面上，撑直膝盖。我们现在做快下快起，之后可以用双手压在腿上，自己往下荡一荡胯。

以上是雪雪老师常用的三种方法

适合初学者

 初学者宝宝可以学起来~

除此之外，单小色还为大家准备了

一节超多干货的线上一字马课程

课程内容

此次教学课程

主要是以练成一字马的方法讲解为主

重点针对胯部进行训练

0基础的学员也能通过这门课程的学习

在家训练一字马

课程内容一览

· 热身：拉伸肌肉，活动韧带（练习前必不可少的一步）

· 横叉：青蛙胯、趴横叉

· 竖叉：压腿、耗腿、踢腿

· 答疑解惑时间：针对部分重点问题，进行解答

如果你是：

想要学会一字马技能的零基础学员

想要提升身体柔韧性的人

想要为舞蹈打基础的舞蹈爱好者

这堂免费课程千万别错过哦！

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课程还可永久观看！错过则无！